上海中考体育全科冲刺集训课

【课程目标】

1. 对标上海中考体育评分细则，逐项突破考试、选考项目，纠正错误动作，稳定拿到满分/高分；

2. 提升心肺耐力、力量、柔韧、协调等综合体能，解决跑步乏力、跳远失分、球类动作不规范等常见问题；

3. 适应考试节奏与考场心态，掌握临场应试技巧，消除紧张焦虑，从容应对正式考试；

4. 科学训练规避运动损伤，养成标准运动姿势与日常锻炼习惯。

【课程内容】

结合上海中考体育项目设置，分模块系统训练：

耐力类：长跑（男生1000米/女生800米）节奏把控、呼吸方法、耐力分层训练、冲刺技巧；

力量跳跃类：立定跳远、实心球、引体向上/仰卧起坐动作拆解、发力模式纠正、专项力量强化；

球类选考类：篮球、排球、足球基础动作巩固、熟练度提升、考场规范动作训练；

柔韧/技巧类：坐位体前屈、跳绳等项目针对性拉伸、动作提速与稳定性训练；

综合模拟：全真考场模拟测试、错题弱项复盘、限时达标训练、应试心态疏导。

【使用教材/参考资料】

1. 《上海市初中毕业升学体育统一考试项目动作标准与评分手册》；

2. 体能训练图谱、动作纠错视频、历年真题模拟测试表。

【课程安排】

班型分为小班集训/精品小组课，滚动开班，可灵活选时段。

【招生对象】

中考体育班：上海在读初中全体学生

【师资力量】

以专业技术、大赛经验、严谨态度带队，既练成绩，更铸品格。助力学员在赛场突破、升学达标、职业进阶，培养能打硬仗、能扛压力、能出成绩的全能型田径人才。

孙教练-逐风体育俱乐部短跑教练

2013年进入市体校接受专业田径训练，早期主攻跳高，2015年转项短跑，师从顾曾愈、徐双华、段福康教练系统学习短跑技术，2023年退役，2024年起专注短跑教学与青少年田径训练。

个人成绩

100米：10秒88

200米：22秒18

曾获U16田径锦标赛100米No.1、U17 4×100米接力No.1等多项市级、青少年组赛事荣誉。

执教优势：精通短跑起跑、加速、途中跑与冲刺技术，擅长基础体能夯实、动作规范纠正与青少年循序渐进训练。专注体育体考、体育单招专项提升，教学耐心细致，方案个性化，助力学员稳定提分、稳步进步。

执教成果： 指导多名学员田径体考、单招专项成绩优异，帮助学员考入上海体育大学、北京体育大学、上海大学等院校，教学务实、成果扎实。

训练理念：以运动员为中心，重基础、精技术、防伤病、因材施教，稳步提升竞技能力与考试成绩。

陈教练-逐风体育俱乐部主教练

运动生涯

2007年至今：代表上海征战各级田径赛事，深耕全能项目

2017年：入选上海田径队，开启专业运动员生涯，参与省级、国家集训与赛事备战

2009–2022年：专攻十项全能，系统掌握10项全能技术与赛事战术

2007–2022年：市体校系统训练，打下短跑、跳跃、投掷扎实基础

执教经历

现任俱乐部田径全能主教练，负责梯队选材、日常训练、赛事备战与技术提升

专注青少年全能培养、中高考体育提升、高水平运动员专项突破

擅长：科学训练+数据优化+心理建设+伤病预防一体化带队

【机构简介】

逐风体育俱乐部专注上海中考体育、高考体育四项专项集训与篮球单招，达级证书，体适能训练，依托专业教练团队、科学训练体系，结合本地考试评分标准定制教学方案，兼顾应试提分、体能提升与运动习惯培养。因材施教、分层训练，帮助学员突破体能短板、稳定考试发挥，同时为不同年龄段人群提供个性化上门体适能指导，专业靠谱、省心高效。