菏泽初中排球体育特长生培训班

【课程介绍】

破风田径俱乐部中高考体育特长生课程，专为瞄准体育升学通道的学生定制，以“专项突破、成绩达标、升学落地”为核心，结合中高考体育特长生政策及院校招录标准，打造“技术+体能+实战+规划”四维培养体系，助力学生通过体育特长敲开理想学校大门。

【课程目的】

1.专项成绩达标：针对中考排球特长生测试项目，通过精细化训练实现成绩突破，达到目标重点高中的测试合格线及优录标准；

2.竞技能力进阶：提升排球专项技术的稳定性（如垫球精准度、传球到位率）与综合竞技水平（如攻防转换速度、团队配合默契），在测试中形成竞争优势，追求“高分”；

3.升学路径落地：解读市级/区级中考排球特长生政策（如测试项目分值占比、报名资格、院校招录流程），帮助学生规划训练节奏、适配测试要求，确保升学流程合规高效；

4.长期发展莫基：兼顾青少年身体发育特点，避免短期突击训练导致的运动损伤（如肩袖损伤、膝关节劳损），为高中阶段排球训练或更高水平赛事储备潜力。

【招生对象】

初二、初三学生，目标通过市级/区级排球特长生测试进入重点高中；

报名需通过“专项潜力测评”，结合学生身高、反应速度、协调性、排球基础等，评估适配性后分组训练（如主攻组、二传组、防守组）。

【学习内容】

1.专项技术精细化训练（按位置拆解）

通用基础：

准备姿势（半蹲/低蹲的重心控制、移动步伐：滑步/交叉步/并步）；

垫球技术（双手垫球的手臂角度、击球点、发力方式；接发球/接扣球的不同发力调整）；

传球技术（正面双手传球的手型、触球点、身体协调发力；背传/侧传的细节控制）；

位置专项：

主攻/副攻：扣球技术（助跑节奏、起跳时机、挥臂击球点；直线/斜线扣球的线路选择）；拦网技术

（起跳同步性、手臂伸展高度、拦网手型）；

二传：传球精准度（给不同位置的传球高度、距离控制；快攻/强攻的传球节奏）；

自由人：防守技术（鱼跃/前扑的保护动作；接重扣的缓冲卸力技巧）；

发球技术：上手发球（抛球高度、挥臂速度）；跳发球（助跑与起跳衔接）；发球的线路与旋转控制（找对方弱点区域）。

2.专项体能极限突破

爆发力：结合“负重深蹲跳”“药球砸墙”助跑摸高”等，提升下肢（起跳）、上肢（扣球/发球）爆发力；

速度与灵敏：通过“30米折返跑”“绳梯步伐训练””变向跑”等，提升移动速度、反应速度（如接发球时的快速启动）；

耐力与力量：针对全场攻防的持续性，采用“400米×4组（间歇2分钟）“等间歇训练提升心肺耐力；强化核心力量（如平板支撑变式），确定击球稳定性；

专项力量：扣球/发球侧重“卧推+引体向上”（提升上肢爆发力）；防守/移动侧重“弓步走+侧平板支撑”（强化下肢与核心稳定性）。

3.实战与赛事能力

测试模拟：按中考排球测试流程（如垫球次数计时、传球精准度区域划分、实战对抗评分标准）高频模拟，训练“检录-候场-试测-正式测试”的节奏把控；

实战对抗：组织4v4/6v6分组对抗，模拟测试中的“攻防回合”场景，提升团队配合、临场决策能力；

心理调适：针对“测试压力下技术变形”，通过“多人围观测试”“限时完成指定动作“等压力情境训练，提升抗压能力。

4.升学规划指导

政策解读：实时更新本地中考排球特长生招录政策（如测试项目分值占比、报名时间、资格审核要求）；

目标拆解：根据学生当前水平，制定“每周提升5个”的阶梯训练计划；

材料准备：指导测试报名、个人技术视频录制、资格审核材料提交等流程，确保合规无误。

【学习周期】

按升学阶段科学规划，分三阶递进：

基础建设期（1-2年）：适合初二学生，侧重排球基础技术框架搭建、基础能储备（如步伐与移动协调性）；

专项提升期（1年）：适合初三上学期学生，聚焦成绩突破、实战对抗能力强化；

冲刺备考期（6个月）：针对初三下学期测试前，强化测试细节、调整竞技状态（避免过度训练导致的疲劳）。

【上课安排】

时间适配学业：

基础/提升班：周末全天（上午8:00-10:00专项技术+下午15:00-17:00 体能+实战）；

冲刺班：寒暑假集训（连续15天，每天3小时，含早晚针对性训练），考前1个月增设“一对一特训”（针对个人薄弱项，如发球稳定性）；

专项分组教学：按位置分组，每组10-15人，配备“专项教练+体能教练”双指导；

专业场地：标准排球场地（含网高调节装置）、发球机（模拟不同速度/旋转的来球）、动作捕捉系统（视频慢放分析扣球/传球技术细节）、测试同款计时/计数设备。

【课程优势】

1.懂升学更懂专项：教练团队由前省/市级排球运动员（具备专业赛事经验）+8年以上中考排球特长生辅导经验的资深教练组成，既精通专项技术（如传球精准度误差≤50cm），又熟稔本地升学政策（近3年帮30+学生进入重点高中排球特长班）；

2.数据化精准提分：用运动分析软件记录技术动作参数（如垫球角度、扣球高度），结合心率监测调整训练强度，让训练效果可量化、提分有方向；

3.实战资源支持：组织内部对抗赛、与其他学校特长生友谊赛，模拟测试场景，积累实战经验；

4.个性化防伤体系：针对青少年生长发育特点，设计“低负重功能性训练”，配备运动康复师实时监测，降低受伤风险；

5.升学成果背书：近3年学员中考排球特长生测试通过超90%，平均专项成绩提升：垫球单次完成数量增加20-30个、传球精准度提升40%、实战对抗评分提高15-20分。

【师资优势】

俱乐部的教练们毕业于各大知名高校，如青岛科技大学、南京体育学院 、南京师范大学等。不同的院校背景带来了多元的体育教育理念和训练方法，他们在校期间接受了系统且专业的体育教育，涵盖运动训练、体育教育、运动康复等多个领域，理论知识扎实，能够为学员提供全面且科学的训练指导。俱乐部注重教练团队的专业成长，鼓励教练们不断学习和参加各类培训、学术交流活动，及时掌握体育领域的前沿知识和训练方法。教练们会将新的理念和技术融入到日常教学中，不断优化训练课程，确保学员始终能接受到先进、最科学的体育教育和训练。

教师展示——

体育社会指导员、田径二级裁判员、田径教练员、运动营养师运动康复师、青少年体适能教练员、CSCS体能教练员

乒乓球中级教练员、国际乒乓球C级教练员、青少年体能教练证、三级乒乓球裁判员、PFCA中考体育教练员、PFCA跳绳教练员

高中教师资格证、排球一级运动员、2022山东省帆船帆板公开赛前一、2023第五届中国大学生帆船锦标赛前一、2024中国大学生帆船锦标赛前一、2024中国大学生帆船锦标赛“优秀运动员”

高中教师资格证、田径国家二级裁判员、国家社会指导员、排球体育培训师、排球D级教练员、2023年日照市高校大学生排球联赛前一

100m国家一级运动员、百米pb10.83、200m国家二级运动员、高中教师资格证、2020年山东省中小学生田径联赛百米第六名、2021年山东省第十六届大学生运动200米第六名

【学校简介】

破风体育成立于2019年，是深耕山东青少年体适能、中考体育、中高考体育培训的专业机构，以 “科学赋能体育升学，专业守护成长路径” 为使命，为学子搭建从训练到升学的全链条成长体系。2024年，伴随山东省体考项目改革与专项标准升级，俱乐部战略升级——整合权威资源，特邀高校教练、专家组建教研团队，依托一线城市教研优势，深度适配山东体考大纲，为省内考生打造“更懂政策、更专技术、更贴需求”的培训阵地。构建 “基础体能→专项技术→赛事模拟” 三阶训练逻辑。优质训练基地、专业教练团队。