【课程介绍】
破风田径俱乐部中高考体育特长生课程,专为瞄准体育升学通道的学生定制,以“专项突破、成绩达标、升学落地”为核心,结合中高考体育特长生政策及院校招录标准,打造“技术+体能+实战+规划”四维培养体系,助力学生通过体育特长敲开理想学校大门。
【课程目的】
1.专项成绩达标:针对中考排球特长生测试项目,通过精细化训练实现成绩突破,达到目标重点高中的测试合格线及优录标准;
2.竞技能力进阶:提升排球专项技术的稳定性(如垫球精准度、传球到位率)与综合竞技水平(如攻防转换速度、团队配合默契),在测试中形成竞争优势,追求“高分”;
3.升学路径落地:解读市级/区级中考排球特长生政策(如测试项目分值占比、报名资格、院校招录流程),帮助学生规划训练节奏、适配测试要求,确保升学流程合规高效;
4.长期发展莫基:兼顾青少年身体发育特点,避免短期突击训练导致的运动损伤(如肩袖损伤、膝关节劳损),为高中阶段排球训练或更高水平赛事储备潜力。
【招生对象】
初二、初三学生,目标通过市级/区级排球特长生测试进入重点高中;
报名需通过“专项潜力测评”,结合学生身高、反应速度、协调性、排球基础等,评估适配性后分组训练(如主攻组、二传组、防守组)。
【学习内容】
1.专项技术精细化训练(按位置拆解)
通用基础:
准备姿势(半蹲/低蹲的重心控制、移动步伐:滑步/交叉步/并步);
垫球技术(双手垫球的手臂角度、击球点、发力方式;接发球/接扣球的不同发力调整);
传球技术(正面双手传球的手型、触球点、身体协调发力;背传/侧传的细节控制);
位置专项:
主攻/副攻:扣球技术(助跑节奏、起跳时机、挥臂击球点;直线/斜线扣球的线路选择);拦网技术
(起跳同步性、手臂伸展高度、拦网手型);
二传:传球精准度(给不同位置的传球高度、距离控制;快攻/强攻的传球节奏);
自由人:防守技术(鱼跃/前扑的保护动作;接重扣的缓冲卸力技巧);
发球技术:上手发球(抛球高度、挥臂速度);跳发球(助跑与起跳衔接);发球的线路与旋转控制(找对方弱点区域)。
2.专项体能极限突破
爆发力:结合“负重深蹲跳”“药球砸墙”助跑摸高”等,提升下肢(起跳)、上肢(扣球/发球)爆发力;
速度与灵敏:通过“30米折返跑”“绳梯步伐训练””变向跑”等,提升移动速度、反应速度(如接发球时的快速启动);
耐力与力量:针对全场攻防的持续性,采用“400米×4组(间歇2分钟)“等间歇训练提升心肺耐力;强化核心力量(如平板支撑变式),确定击球稳定性;
专项力量:扣球/发球侧重“卧推+引体向上”(提升上肢爆发力);防守/移动侧重“弓步走+侧平板支撑”(强化下肢与核心稳定性)。
3.实战与赛事能力
测试模拟:按中考排球测试流程(如垫球次数计时、传球精准度区域划分、实战对抗评分标准)高频模拟,训练“检录-候场-试测-正式测试”的节奏把控;
实战对抗:组织4v4/6v6分组对抗,模拟测试中的“攻防回合”场景,提升团队配合、临场决策能力;
心理调适:针对“测试压力下技术变形”,通过“多人围观测试”“限时完成指定动作“等压力情境训练,提升抗压能力。
4.升学规划指导
政策解读:实时更新本地中考排球特长生招录政策(如测试项目分值占比、报名时间、资格审核要求);
目标拆解:根据学生当前水平,制定“每周提升5个”的阶梯训练计划;
材料准备:指导测试报名、个人技术视频录制、资格审核材料提交等流程,确保合规无误。
【学习周期】
按升学阶段科学规划,分三阶递进:
基础建设期(1-2年):适合初二学生,侧重排球基础技术框架搭建、基础能储备(如步伐与移动协调性);
专项提升期(1年):适合初三上学期学生,聚焦成绩突破、实战对抗能力强化;
冲刺备考期(6个月):针对初三下学期测试前,强化测试细节、调整竞技状态(避免过度训练导致的疲劳)。
【上课安排】
时间适配学业:
基础/提升班:周末全天(上午8:00-10:00专项技术+下午15:00-17:00 体能+实战);
冲刺班:寒暑假集训(连续15天,每天3小时,含早晚针对性训练),考前1个月增设“一对一特训”(针对个人薄弱项,如发球稳定性);
专项分组教学:按位置分组,每组10-15人,配备“专项教练+体能教练”双指导;
专业场地:标准排球场地(含网高调节装置)、发球机(模拟不同速度/旋转的来球)、动作捕捉系统(视频慢放分析扣球/传球技术细节)、测试同款计时/计数设备。
【课程优势】
1.懂升学更懂专项:教练团队由前省/市级排球运动员(具备专业赛事经验)+8年以上中考排球特长生辅导经验的资深教练组成,既精通专项技术(如传球精准度误差≤50cm),又熟稔本地升学政策(近3年帮30+学生进入重点高中排球特长班);
2.数据化精准提分:用运动分析软件记录技术动作参数(如垫球角度、扣球高度),结合心率监测调整训练强度,让训练效果可量化、提分有方向;
3.实战资源支持:组织内部对抗赛、与其他学校特长生友谊赛,模拟测试场景,积累实战经验;
4.个性化防伤体系:针对青少年生长发育特点,设计“低负重功能性训练”,配备运动康复师实时监测,降低受伤风险;
5.升学成果背书:近3年学员中考排球特长生测试通过超90%,平均专项成绩提升:垫球单次完成数量增加20-30个、传球精准度提升40%、实战对抗评分提高15-20分。
【师资优势】
俱乐部的教练们毕业于各大知名高校,如青岛科技大学、南京体育学院 、南京师范大学等。不同的院校背景带来了多元的体育教育理念和训练方法,他们在校期间接受了系统且专业的体育教育,涵盖运动训练、体育教育、运动康复等多个领域,理论知识扎实,能够为学员提供全面且科学的训练指导。俱乐部注重教练团队的专业成长,鼓励教练们不断学习和参加各类培训、学术交流活动,及时掌握体育领域的前沿知识和训练方法。教练们会将新的理念和技术融入到日常教学中,不断优化训练课程,确保学员始终能接受到先进、最科学的体育教育和训练。
教师展示——
体育社会指导员、田径二级裁判员、田径教练员、运动营养师运动康复师、青少年体适能教练员、CSCS体能教练员
乒乓球中级教练员、国际乒乓球C级教练员、青少年体能教练证、三级乒乓球裁判员、PFCA中考体育教练员、PFCA跳绳教练员
高中教师资格证、排球一级运动员、2022山东省帆船帆板公开赛前一、2023第五届中国大学生帆船锦标赛前一、2024中国大学生帆船锦标赛前一、2024中国大学生帆船锦标赛“优秀运动员”
高中教师资格证、田径国家二级裁判员、国家社会指导员、排球体育培训师、排球D级教练员、2023年日照市高校大学生排球联赛前一
100m国家一级运动员、百米pb10.83、200m国家二级运动员、高中教师资格证、2020年山东省中小学生田径联赛百米第六名、2021年山东省第十六届大学生运动200米第六名
【学校简介】
破风体育成立于2019年,是深耕山东青少年体适能、中考体育、中高考体育培训的专业机构,以 “科学赋能体育升学,专业守护成长路径” 为使命,为学子搭建从训练到升学的全链条成长体系。2024年,伴随山东省体考项目改革与专项标准升级,俱乐部战略升级——整合权威资源,特邀高校教练、专家组建教研团队,依托一线城市教研优势,深度适配山东体考大纲,为省内考生打造“更懂政策、更专技术、更贴需求”的培训阵地。构建 “基础体能→专项技术→赛事模拟” 三阶训练逻辑。优质训练基地、专业教练团队。