北京纤体瑜伽团体课程

【课程介绍】

哈他瑜伽又名传统瑜伽，在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（ta）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

在对这个概念加以应用以后，它代表着通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量，让它们进入平衡的状态。它也代表着让左右脑处于平衡的状态，从而使逻辑性、算术性的左脑与创造性、直觉性的右脑能和谐地相处，均衡地发挥作用。

在瑜伽中，通过右鼻孔来呼吸被称为太阳的呼吸，而通过左鼻孔呼吸被称为月亮的呼吸。通过某种方式来保持呼吸的顺畅，对所有哈他瑜伽的修炼都至关重要。

哈他瑜伽体系从体位姿势开始练习，这一点与传统的“八分支法”不同，因此也被称为“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主，以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆、健身房教授的都是这个体系。

【课程内容】

初习者体式顺序

(①~④,10~20秒，每侧/每个体式两轮)
①简易树式（正中站立一轮/靠墙一轮）（手指相扣/改变相扣）
②三角伸展式
③战士式II
④简易加强侧伸展（步骤0，1）
·拇指相勾
·每侧10~20秒
⑤平躺伸展
·拇指相勾
·每侧30~60秒
⑥仰卧祛风式（单腿/双腿/各1分钟）
·抱住髌骨上前部
⑦ 雷电坐（1分钟）
·使用两根伸展带
·如只有一根伸展带，将其放于脚踝上
·将折叠的瑜伽毯放在膝盖后小腿和大腿间
·教学员如何调整小腿肌肉
⑧雷电坐姿坐山式
·30秒~1分钟，分别扣手
⑨雷电坐姿瑜伽身印式（1分钟）
教学员如何放松腹部和横膈膜
⑩上升腿式（90°/靠墙/1分钟）
 如果时间允许，双腿交叉30秒~1分钟
11.挺尸式（5~10分钟）

【教学现场】

【学校介绍】

北京坤道体育文化有限公司成立于2014年10月24日

北京初·瑜伽会所于2014年12月21日盛大开业

北京初·瑜伽会所是北京坤道体育文化有限公司旗下家瑜伽文化产业项目,

它将作为【坤道】瑜伽 文化产业的高端旗舰店.

本会所以瑜伽课程教授为主，采取会员制的经营方式。

教学、环境、服务三位一体的高质量客户体验是本会所要旨。

会所内设备及配套设施齐全，常温教室、高温教室、VIP教室、阅读休息区、淋浴室均提供会员使用。

所有瑜伽教室配套设备均采用国外进口品牌产品，

包括： 负氧离子发生器、空气净化器、智能加湿器等多种辅助设备,

力图让每一位前来修习瑜伽的会员享受为优质的运动体验。

【初·瑜伽】所开设的瑜伽课程种类丰富多样，可以满足更多瑜伽修习者或初学者的运动需要。

我们的瑜伽老师是非常专业的，均是国内知名专业老师授课

配合上本会所所采用的小班授课方式，会员将在老师心细地练习指导下，学习地更加投入，

做出的瑜伽体式将更加标准和谐，呼吸的节奏也会随着静谧的环境而调整到佳频率，

您所学到的瑜伽知识也更多吸收消化。

【教学优势】

利用科学编排的哈他瑜伽体式来提高核心肌群力量，抑制脂肪堆积，减脂塑身，快速消除大肚腩。

【教学环境】