后弯流瑜伽教培提升课程

【关于后流弯瑜伽】

后流弯瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）是时下很流行的一种瑜伽，Flow Yoga,Flow意为流动、流畅，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，专注力的全面锻炼，让每个核心体式都能使用vinyasa进行连接的瑜伽体式练习，通过vinyasa的衔接给人一气呵成，犹如行云流水之感。FlowYoga，它是在印度传统的哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽体式练习的基础上，在欧美等国家衍生出来的一种灵活，多变的体式串联序列。它的练习风格和难度都介于两者之间。

【课程内容】

1、以流瑜伽为背景练习，采用遵循循序渐进的原则，并进行设计创新编排，遵循瑜伽正位法则，从呼吸，静坐冥想，热身等由中高阶体式和变体选择以倒立和后弯为主线展开强化训练。

2、精讲并剖析后弯体式（轮式，上下轮式，倒立蝎子，基础后弯体式）技巧及发力的模式，将学习后弯体式放置于流瑜伽中。

3、学习后弯流的排课逻辑，综合提升习练能力和练习品质，动静结合让整体练习更轻松且愉悦，身心状态更完整能量平衡。

【瑜伽后弯的益处解析】

瑜伽后弯体式可以帮助身体打开胸腔、伸展脊柱，增强身体柔韧性，同时也有助于改善呼吸和消化系统。

1、改善体态：后弯练习能够打开紧张的肩部肌肉，纠正圆肩和驼背问题，使胸部更加挺拔。

2、增强呼吸功能：通过拉伸肋间肌肉和筋膜，后弯练习能够增加胸腔空间，使呼吸更加深长，为身体带来更多的氧气供应。

3、滋养脊柱：后弯动作有助于伸展整个脊椎，使每一节脊椎都能获得新鲜血液的滋养，有助于预防腰椎间盘突出。

4.、促进血液循环：后弯练习可以促进背部血液循环，确保全身血液畅通，有效缓解背部疼痛。

5、平衡身体：后弯练习能够拉伸身体前侧的肌肉，使整个身体达到平衡状态，同时对腹部器官进行柔和的按摩。

6、增强自信：坚持后弯练习，不仅能够改善体态和呼吸，还能增强自信心，改善心情和情绪状态。

【常见的瑜伽后弯体式】

1. 眼镜蛇式：这个体式可以保持脊柱柔软和健康，加强背部力量，打开胸腔，促进消化。

2. 弓式：能够拉伸脊柱、颈部、肩部、躯干、腹部和股四头肌，同时加强核心、腘绳肌和臀肌，按摩腹部器官。

3. 鸽王式：可以打开胸腔，改善姿势，增强背部和核心力量，改善髋部柔韧性。

4. 骆驼式：有助于改善呼吸，释放从膝盖到下巴的身体前部的紧张，改善消化和生殖系统。

5. 桥式：可以缓解背部疼痛，改善血液循环，平静大脑和神经系统。

6. 仰卧英雄式：能够强烈拉伸脚踝和股四头肌，开胸，放松身心。

7. 鱼式：可以打开肩膀和胸部，提高肺活量，释放颈部和肩部的肌肉紧张。

【适合人群】

1、想要突破后弯瓶颈打开胸腔、肩背人群

2、肩膀紧张及长期久坐脊柱及肩关节亚健康者

3、带课迷茫、想要找到系统练习模式的瑜伽老师

备注：完全零基础人士不建议练习，课程适合有一定经验的瑜伽练习者禁忌人群：身体关节损伤、高血压、心脏病等人士

【课程亮点】

亮点一

创新精编-呼吸培养顺位、核心稳定

强化呼吸与体式配合，让身体找到应有的正位，安全、有效地进阶你的后弯目标。

亮点二

循序渐进解锁技巧，拒绝暴力后弯

安全开肩、开胸培养练习，后弯进阶路上不走弯路。

亮点三

划分初中高人群，分级别灵活练习针对初中高不同基础人群定制成品课，根据自身情况灵活练习。

【课程收获】

在此课程中，我们将学会：

1. 后弯的练习技巧

2. 后弯的体式之间的关系

3. 后弯的辅助手法

4. 后弯的实践与运用

5. 深度解析后弯的原理

6. 从基础体式与后弯的关系

7. 关于后弯流的排课方式

【结业证书】

证书

【课程时间及安排】

周六

9：30-11：30   流瑜伽练习

13：00-14：30  发现轮式的根基

14：40-16：00  如何培养轮式的进阶方法

周日

9：30-11：30   流瑜伽练习

13：00-16：00  倒立后弯的进阶