上海私人定制上门体适能训练课

【课程目标】

1. 根据学员年龄、体能基础、身体状况、训练需求，定制专属体适能方案，提升综合身体素质；

2. 针对体态问题（含驼背、高低肩、骨盆前倾等）进行矫正训练，改善形体状态；

3. 增强肌肉力量、心肺功能、身体柔韧与协调性，提升日常运动能力与健康水平；

4. 零基础学员循序渐进入门，运动爱好者突破平台期，青少年夯实运动基础。

【课程内容】

全年龄段定制内容，按需搭配：

基础体适能：心肺训练、全身力量、核心稳定、拉伸放松、平衡协调训练；

体态矫正：不良体态专项纠正、肌肉松解、体态维持训练；

青少年体能：趣味体能、运动基础启蒙、协调性训练、体能拔高；

成人综合训练：减脂塑形、功能性体能、康复性训练、日常运动能力提升；

附加服务：训练后体能评估、居家简易动作教学、日常运动习惯指导。

【课程安排】

全程上门授课，时间完全自由预约

课时时长：单次课60分钟/90分钟两种选择；

上课时间：早7:00-晚21:00，工作日、周末、节假日均可预约；

上课频次：每周1-5次灵活安排，教练提前沟通，定制阶段性训练周期。

【招生对象】

上门体适能课：青少年、学生、成人全年龄段人群。

【师资力量】

陈教练-逐风体育俱乐部主教练

运动生涯

2007年至今：代表上海征战各级田径赛事，深耕全能项目

2017年：入选上海田径队，开启专业运动员生涯，参与省级、国家集训与赛事备战

2009–2022年：专攻十项全能，系统掌握10项全能技术与赛事战术

2007–2022年：市体校系统训练，打下短跑、跳跃、投掷扎实基础

执教经历

现任俱乐部田径全能主教练，负责梯队选材、日常训练、赛事备战与技术提升

专注青少年全能培养、中高考体育提升、高水平运动员专项突破

擅长：科学训练+数据优化+心理建设+伤病预防一体化带队

罗教练-逐风体育俱乐部运动处方师兼体育单招文化培训师

华东师范大学体育教育专业硕士研究生毕业，系统接受田径运动、运动训练学、运动解剖学、运动生理学、体育心理学、体能训练理论等专业课程教育，具备扎实的体育理论基础与科学训练素养。拥有体适能教练相关工作经验，擅长短跑、中长跑、跳跃等项目的训练计划设计、日常教学与技术指导，能够根据学员身体素质与技术短板进行针对性提升与动作纠正，兼顾体能、力量、柔韧性与协调性的综合训练，同时重视训练记录、伤病预防与安全管理，教学严谨、责任心强。

运动竞技水平优异，为100米国家二级运动员，200米、国家二级运动曾参加上海市运动会、上海市中学生运动会、上海市多威杯、全国U系列田径锦标赛等多项重要赛事并获得名次，拥有丰富的赛场经验与竞技心得。

秉持因材施教理念，善于结合自身专业竞技经历与科学训练方法，为学员定制个性化训练方案，专注提升运动成绩与综合素养，工作积极上进、服从管理，具备优秀的教练员职业素养与持续学习能力。