杭州拳击专项体育单招培训班

体育单招培训课程通常涵盖文化课、专业课、心理辅导及升学指导等方面：

- 文化课培训：

课程围绕语文、数学、英语、政治四科展开。培训方式包括教材同步讲解、考点分析、做题思路整理、真题试卷讲解等。还会提供课前课后跟踪指导、每月月考及考前模拟考等，帮助学生巩固知识、提升应试能力。例如，包括4科配套教材同步讲解、课前课后跟踪指导、单招政策指南、历年真题试卷讲解、每月月考和考前模拟考等。

- 拳击专业课培训：

这是培训的核心，直接决定专项考试的分数。

1. 基本技术精炼拳击姿势与步法：稳固的实战姿势、灵活的前后滑步、侧步、环绕步、急进步与急退步。基本拳法：直拳、摆拳、勾拳的标准动作、发力技巧和组合运用。要求动作规范、发力顺畅、速度快、准度高。防守技术：拍击、格挡、闪躲、摇避、后仰、贴靠等。强调防守的时机和反击的衔接。
2. 拳击姿势与步法：稳固的实战姿势、灵活的前后滑步、侧步、环绕步、急进步与急退步。
3. 基本拳法：直拳、摆拳、勾拳的标准动作、发力技巧和组合运用。要求动作规范、发力顺畅、速度快、准度高。
4. 防守技术：拍击、格挡、闪躲、摇避、后仰、贴靠等。强调防守的时机和反击的衔接。
5. 专项能力提升空击训练：对着镜子或视频进行无对手练习，专注于技术动作、节奏感和想象对抗。手靶训练：由教练持靶，练习反应、出拳准确性、组合拳连贯性、移动中进攻和防守反击。这是考试中展示技术的重要环节。沙包训练：提升击打力量、耐力，以及重拳和连续拳的能力。梨球/墙靶训练：提升反应速度、节奏感和手眼协调能力。
6. 空击训练：对着镜子或视频进行无对手练习，专注于技术动作、节奏感和想象对抗。
7. 手靶训练：由教练持靶，练习反应、出拳准确性、组合拳连贯性、移动中进攻和防守反击。这是考试中展示技术的重要环节。
8. 沙包训练：提升击打力量、耐力，以及重拳和连续拳的能力。
9. 梨球/墙靶训练：提升反应速度、节奏感和手眼协调能力。
10. 实战与应用条件实战：在特定规则下进行（如只允许使用直拳、只练习防守反击等），有针对性地强化某项技术。自由实战：模拟真实比赛，积累实战经验，锻炼战术运用、距离感和心理素质。实战录像分析：分析自己和他人的比赛录像，找出优缺点，学习战术。
11. 条件实战：在特定规则下进行（如只允许使用直拳、只练习防守反击等），有针对性地强化某项技术。
12. 自由实战：模拟真实比赛，积累实战经验，锻炼战术运用、距离感和心理素质。
13. 实战录像分析：分析自己和他人的比赛录像，找出优缺点，学习战术。

身体素质与体能

体能是技术发挥，也是专项测试中的重要考核项。

1. 力量训练核心力量：平板支撑、俄罗斯转体、腹肌轮等，增强出拳力量和身体稳定性。上肢力量：卧推、俯卧撑、引体向上、哑铃直拳/勾拳练习，提升出拳力量。下肢力量：深蹲、箭步蹲、跳箱，增强移动速度和爆发力。综合力量：壶铃摇摆、药球抛掷等，提升全身协调发力能力。
2. 核心力量：平板支撑、俄罗斯转体、腹肌轮等，增强出拳力量和身体稳定性。
3. 上肢力量：卧推、俯卧撑、引体向上、哑铃直拳/勾拳练习，提升出拳力量。
4. 下肢力量：深蹲、箭步蹲、跳箱，增强移动速度和爆发力。
5. 综合力量：壶铃摇摆、药球抛掷等，提升全身协调发力能力。
6. 速度与爆发力训练短距离冲刺：30米、60米冲刺。快速出拳练习：计时快速空击或击打手靶。增强式训练：跳深、爆发性俯卧撑等。
7. 短距离冲刺：30米、60米冲刺。
8. 快速出拳练习：计时快速空击或击打手靶。
9. 增强式训练：跳深、爆发性俯卧撑等。
10. 耐力训练无氧耐力（核心）：400米间歇跑、跳绳（双摇、三摇）、高强度拳击组合循环训练。这是应对每回合2-3分钟高强度比赛的关键。有氧耐力：3000米跑、游泳、自行车，作为基础体能储备和恢复手段。
11. 无氧耐力（核心）：400米间歇跑、跳绳（双摇、三摇）、高强度拳击组合循环训练。这是应对每回合2-3分钟高强度比赛的关键。
12. 有氧耐力：3000米跑、游泳、自行车，作为基础体能储备和恢复手段。
13. 灵敏与协调性训练绳梯训练：提升脚步频率和灵活性。反应球训练：提升反应速度和手眼协调。复杂动作组合练习：将步法、闪躲和出拳结合的训练。
14. 绳梯训练：提升脚步频率和灵活性。
15. 反应球训练：提升反应速度和手眼协调。
16. 复杂动作组合练习：将步法、闪躲和出拳结合的训练。

【师资力量】

郭丹 国丹搏击俱乐部创始人

1990年进入杭州市体校(王文禄教练)学习自由式捧跤，多次获得荣誉证书。

1994年获得杭州市第十四届捧跤比赛荣誉证书。

1996年进入陈经轮体育学校(钟建良教练)，学习举重，多次参加锦标赛获得前三成绩。

1997年陈经纶体校学校成立杭州市散打队成为第一批散打运动员(教练陈国安)。

1998年成立浙江省散打队，成为第一批省队运动员(教练尤邦孟)。

1998年成绩浙江省散手锦标赛前三成绩。

1999年代表浙江队参加全国首届散手精英赛获得前三成绩。

2001-2006担任国安挪击俱乐部总教练，中间担任浙江大学玉泉校区散打队的总教练，并出版了大学生散打技法书。

2018年创立国丹搏击俱乐部

【机构介绍】

智龙体育是一家专业从事体育训练、体育单招的培训机构，致力于为广大学生提供优质的体育单招培训服务。主要培训项目：武术套路、散打、中国式摔跤、体操、跆拳道、技巧、空手道、拳击等。我们的文化老师和教练团队、专业技术强，具由二十多年的教学经验。根据学生的实际情况和需求，制定个性化的培训和升学计划。

我们还为学生提供良好的学习和生活环境，让学生在轻松愉悦的氛围中学习和成长。

杭州智龙体育一直专注体育单招。二十多年来，数以千计的智龙学子以优异的成绩，如愿以偿地接到了各大高校抛出的橄榄枝。智龙体育倾力打造“名校直通车计划”。如：北京体育大学、武汉体育学院、浙江大学、华中师范大学、等“985”“211”院校。只要你敢想，智龙体育就能帮助你实现梦想！