杭州体操专项体育单招培训班

体育单招培训课程通常涵盖文化课、专业课、心理辅导及升学指导等方面：

- 文化课培训：

课程围绕语文、数学、英语、政治四科展开。培训方式包括教材同步讲解、考点分析、做题思路整理、真题试卷讲解等。还会提供课前课后跟踪指导、每月月考及考前模拟考等，帮助学生巩固知识、提升应试能力。例如，包括4科配套教材同步讲解、课前课后跟踪指导、单招政策指南、历年真题试卷讲解、每月月考和考前模拟考等。

- 体操专业课培训：

1. 身体素质训练：

• 力量素质：上肢力量： 引体向上、屈臂悬垂、倒立推起（靠墙倒立、自由倒立）、俯卧撑、双杠臂屈伸。这是完成吊环、双杠、鞍马等项目的基础。核心力量： 腹肌、背肌、侧腹肌的全面训练，如悬垂举腿、仰卧两头起、背起、平板支撑及其变式。核心是连接上下肢、完成所有技术动作的“发动机”。下肢力量： 深蹲、跳箱、连续纵跳、蛙跳，用于跳跃项目（跳马）的弹跳力和落地稳定性。
• 上肢力量： 引体向上、屈臂悬垂、倒立推起（靠墙倒立、自由倒立）、俯卧撑、双杠臂屈伸。这是完成吊环、双杠、鞍马等项目的基础。
• 核心力量： 腹肌、背肌、侧腹肌的全面训练，如悬垂举腿、仰卧两头起、背起、平板支撑及其变式。核心是连接上下肢、完成所有技术动作的“发动机”。
• 下肢力量： 深蹲、跳箱、连续纵跳、蛙跳，用于跳跃项目（跳马）的弹跳力和落地稳定性。
• 柔韧素质：肩关节： 压肩、转肩、吊肩，确保鞍马、吊环动作的幅度和美感。髋关节： 横叉、竖叉，对于自由体操和平衡木中的踢腿、控腿至关重要。脊柱： 下腰、甩腰，完成桥形、后软翻等动作。
• 肩关节： 压肩、转肩、吊肩，确保鞍马、吊环动作的幅度和美感。
• 髋关节： 横叉、竖叉，对于自由体操和平衡木中的踢腿、控腿至关重要。
• 脊柱： 下腰、甩腰，完成桥形、后软翻等动作。
• 协调性与灵敏性：通过多种组合动作、节奏变换训练和模仿练习，提升身体各部分协同工作的能力。
• 通过多种组合动作、节奏变换训练和模仿练习，提升身体各部分协同工作的能力。

2. 专项技术训练：培训会覆盖考试规定的所有男子/女子项目。

• 男子（通常六项）：自由体操： 滚翻、手翻、空翻（如侧手翻、后手翻、后空翻）的串联与组合。强调动作的流畅性、节奏感和落地稳定性。鞍马： 全旋、正反交叉、移位等基本动作。重点是身体的支撑和摆动节奏。吊环： 悬垂摆动、屈伸上、倒立、力量静止动作（如水平支撑、十字支撑）。核心是力量与控制。跳马： 助跑、踏跳、腾空、推手、第二腾空、落地。训练重点是助跑速度、踏跳有力、推手果断和落地稳。双杠： 摆动、屈伸上、支撑后摆成手倒立、空翻下法等。强调支撑力量和摆动技术。单杠： 摆动、屈伸上、大回环、飞行动作及下法。这是对勇气、技术和时空感的综合考验。
• 自由体操： 滚翻、手翻、空翻（如侧手翻、后手翻、后空翻）的串联与组合。强调动作的流畅性、节奏感和落地稳定性。
• 鞍马： 全旋、正反交叉、移位等基本动作。重点是身体的支撑和摆动节奏。
• 吊环： 悬垂摆动、屈伸上、倒立、力量静止动作（如水平支撑、十字支撑）。核心是力量与控制。
• 跳马： 助跑、踏跳、腾空、推手、第二腾空、落地。训练重点是助跑速度、踏跳有力、推手果断和落地稳。
• 双杠： 摆动、屈伸上、支撑后摆成手倒立、空翻下法等。强调支撑力量和摆动技术。
• 单杠： 摆动、屈伸上、大回环、飞行动作及下法。这是对勇气、技术和时空感的综合考验。
• 女子（通常四项）：跳马： 与男子要求类似，但动作类型不同。高低杠： 屈伸上、换杠、回环、空翻及下法。强调杠间转换的流畅性和飞行动作的飘逸。平衡木： 跳步、转体、倒立、滚翻及下法。核心是平衡能力、控制能力和表现力。自由体操： 结合舞蹈、跳跃、转体和技巧串，在音乐伴奏下完成。
• 跳马： 与男子要求类似，但动作类型不同。
• 高低杠： 屈伸上、换杠、回环、空翻及下法。强调杠间转换的流畅性和飞行动作的飘逸。
• 平衡木： 跳步、转体、倒立、滚翻及下法。核心是平衡能力、控制能力和表现力。
• 自由体操： 结合舞蹈、跳跃、转体和技巧串，在音乐伴奏下完成。

【训练场地】

训练场地

【机构介绍】

智龙体育是一家专业从事体育训练、体育单招的培训机构，致力于为广大学生提供优质的体育单招培训服务。主要培训项目：武术套路、散打、中国式摔跤、体操、跆拳道、技巧、空手道、拳击等。我们的文化老师和教练团队、专业技术强，具由二十多年的教学经验。根据学生的实际情况和需求，制定个性化的培训和升学计划。

我们还为学生提供良好的学习和生活环境，让学生在轻松愉悦的氛围中学习和成长。

杭州智龙体育一直专注体育单招。二十多年来，数以千计的智龙学子以优异的成绩，如愿以偿地接到了各大高校抛出的橄榄枝。智龙体育倾力打造“名校直通车计划”。如：北京体育大学、武汉体育学院、浙江大学、华中师范大学、等“985”“211”院校。只要你敢想，智龙体育就能帮助你实现梦想！