杭州中国式摔跤体育单招培训班

体育单招培训课程通常涵盖文化课、专业课、心理辅导及升学指导等方面：

- 文化课培训：

课程围绕语文、数学、英语、政治四科展开。培训方式包括教材同步讲解、考点分析、做题思路整理、真题试卷讲解等。还会提供课前课后跟踪指导、每月月考及考前模拟考等，帮助学生巩固知识、提升应试能力。例如，包括4科配套教材同步讲解、课前课后跟踪指导、单招政策指南、历年真题试卷讲解、每月月考和考前模拟考等。

- 中国式摔跤专业课培训：

这是训练的重中之重，直接决定专项成绩和分数。

1. 身体素质训练

这是所有技术的基础，没有良好的身体素质，技术无法发挥。

• 力量训练：核心力量： 腹肌、背肌、侧腰肌群，用于维持身体稳定和发力。例如：平板支撑、俄罗斯转体、悬垂举腿。上肢力量： 卧推、引体向上、俯卧撑、杠铃划船，用于抱摔、推拉、控制对手。下肢力量： 深蹲、硬拉、弓步蹲、跳跃，用于蹬地发力、绊摔和稳固下盘。
• 核心力量： 腹肌、背肌、侧腰肌群，用于维持身体稳定和发力。例如：平板支撑、俄罗斯转体、悬垂举腿。
• 上肢力量： 卧推、引体向上、俯卧撑、杠铃划船，用于抱摔、推拉、控制对手。
• 下肢力量： 深蹲、硬拉、弓步蹲、跳跃，用于蹬地发力、绊摔和稳固下盘。
• 速度与爆发力训练：短距离冲刺、折返跑、爆发性俯卧撑、跳箱、药球抛投等，旨在瞬间启动和完成技术动作。
• 短距离冲刺、折返跑、爆发性俯卧撑、跳箱、药球抛投等，旨在瞬间启动和完成技术动作。
• 耐力训练：心肺耐力： 长跑、跳绳、间歇跑，确保在整场比赛中保持高强度对抗。力量耐力： 循环力量训练，模拟连续对抗的体能消耗。
• 心肺耐力： 长跑、跳绳、间歇跑，确保在整场比赛中保持高强度对抗。
• 力量耐力： 循环力量训练，模拟连续对抗的体能消耗。
• 柔韧性与灵敏性训练：动态拉伸、静态拉伸（特别是肩、髋、腿的柔韧性），避免受伤并增加动作幅度。绳梯、障碍跑、反应球等训练，提升步法移动和反应速度。
• 动态拉伸、静态拉伸（特别是肩、髋、腿的柔韧性），避免受伤并增加动作幅度。
• 绳梯、障碍跑、反应球等训练，提升步法移动和反应速度。

2. 专项技术训练

这是中国式摔跤的精髓，培训会系统性地分解和组合所有技术动作。

• 基本架势与步法（跤架与跤步）：学习标准的前架、反架，以及上步、撤步、滑步、盖步等基本步法，这是所有攻防的起点。
• 学习标准的前架、反架，以及上步、撤步、滑步、盖步等基本步法，这是所有攻防的起点。
• 基本手法（撕、崩、捅、把）：练习抓握对手跤衣（褡裢）的方法、解脱方法以及控制对手的手法。
• 练习抓握对手跤衣（褡裢）的方法、解脱方法以及控制对手的手法。
• 常用绊术（摔法技术）：大得合（抱腿摔）： 核心得分技术，重点练习。小得合（切腿摔）： 另一项核心得分技术。踢（如手别、挑勾、披腿、揣）： 系统学习各种经典的踢法，并反复进行空击和配对练习。基本功十三式/十八式： 很多培训会从这些传统的基本功组合开始，打好技术根基。
• 大得合（抱腿摔）： 核心得分技术，重点练习。
• 小得合（切腿摔）： 另一项核心得分技术。
• 踢（如手别、挑勾、披腿、揣）： 系统学习各种经典的踢法，并反复进行空击和配对练习。
• 基本功十三式/十八式： 很多培训会从这些传统的基本功组合开始，打好技术根基。
• 攻防转换与连接技术：练习一个动作被化解后，如何迅速连接第二个、第三个攻击动作。假动作的运用，诱骗对手失去重心。
• 练习一个动作被化解后，如何迅速连接第二个、第三个攻击动作。
• 假动作的运用，诱骗对手失去重心。

【师资力量】

胡 月 教练

中国式摔跤国家健将运动员                     

中国式摔跤二级裁判员 

2022年中国式摔跤全国锦标赛 65kg 第二名

2022年中国式摔跤全国冠军赛 65kg 头名

2023年中国式摔跤全国锦标赛 65kg 头名

2023年全国大学生中国式摔跤 65kg 头名

2023年中国式摔跤全国冠军赛 65kg 第三名

2024年全国大学生中国式摔跤 60kg 头名

2024 年中国式摔跤全国冠军赛 65kg 第二名

【机构环境】

机构环境

【训练场地】

训练场地

训练场地

【机构介绍】

智龙体育是一家专业从事体育训练、体育单招的培训机构，致力于为广大学生提供优质的体育单招培训服务。主要培训项目：武术套路、散打、中国式摔跤、体操、跆拳道、技巧、空手道、拳击等。我们的文化老师和教练团队、专业技术强，具由二十多年的教学经验。根据学生的实际情况和需求，制定个性化的培训和升学计划。

我们还为学生提供良好的学习和生活环境，让学生在轻松愉悦的氛围中学习和成长。

杭州智龙体育一直专注体育单招。二十多年来，数以千计的智龙学子以优异的成绩，如愿以偿地接到了各大高校抛出的橄榄枝。智龙体育倾力打造“名校直通车计划”。如：北京体育大学、武汉体育学院、浙江大学、华中师范大学、等“985”“211”院校。只要你敢想，智龙体育就能帮助你实现梦想！