杭州武术散打体育单招培训班

体育单招培训课程通常涵盖文化课、专业课、心理辅导及升学指导等方面：

- 文化课培训：

课程围绕语文、数学、英语、政治四科展开。培训方式包括教材同步讲解、考点分析、做题思路整理、真题试卷讲解等。还会提供课前课后跟踪指导、每月月考及考前模拟考等，帮助学生巩固知识、提升应试能力。例如，包括4科配套教材同步讲解、课前课后跟踪指导、单招政策指南、历年真题试卷讲解、每月月考和考前模拟考等。

- 武术散打专业课培训：

这是培训的重中之重，直接决定专项考试的分数。

1. 基本技术（基石）

• 实战姿势（格斗式）： 标准规范的站架，重心、姿态、放松与紧张的结合。
• 步法：滑步、垫步、交叉步、环绕步等。要求：灵活、快速、富有弹性，能与攻防动作紧密结合。
• 滑步、垫步、交叉步、环绕步等。
• 要求：灵活、快速、富有弹性，能与攻防动作紧密结合。
• 拳法：直拳、摆拳、勾拳的标准动作、发力技巧和组合。重点是动作的规范性、速度和力量。
• 直拳、摆拳、勾拳的标准动作、发力技巧和组合。
• 重点是动作的规范性、速度和力量。
• 腿法：鞭腿（高、中、低）、正蹬腿、侧踹腿、勾踢、扫腿等。重点是柔韧性、协调性、击打力度和准确性。
• 鞭腿（高、中、低）、正蹬腿、侧踹腿、勾踢、扫腿等。
• 重点是柔韧性、协调性、击打力度和准确性。
• 摔法：接腿摔： 对方腿法进攻后的各种摔法，如搂腿摔、勾踢摔、涮腿摔等。这是散打特色，也是考试重点。近身摔： 夹颈摔、过胸摔、抱腿摔等。重点是时机的把握、重心的控制和技术的连贯性。
• 接腿摔： 对方腿法进攻后的各种摔法，如搂腿摔、勾踢摔、涮腿摔等。这是散打特色，也是考试重点。
• 近身摔： 夹颈摔、过胸摔、抱腿摔等。
• 重点是时机的把握、重心的控制和技术的连贯性。

2. 组合技术（应用与衔接）

• 拳法与拳法的组合（如：左右直拳接摆拳）。
• 拳法与腿法的组合（如：直拳掩护接低鞭腿）。
• 腿法与摔法的组合（如：侧踹阻挡接近身摔）。
• 攻防一体组合（如：格挡同时反击）。

3. 防守技术

• 拍挡、格挡、闪躲、下潜、摇避、提膝防守等。
• 训练在高压下仍能做出有效防守并迅速反击的能力。

4. 实战与条件实战

• 条件实战： 限定技术进行对抗（如只准用拳法、只准用摔法等），用于强化特定技术。
• 全接触实战： 模拟真实比赛，穿戴护具进行对抗。这是检验技术、锻炼心理、提升比赛能力的最关键环节。训练频率和强度会非常高。

5. 打靶与反应训练

• 固定靶： 巩固动作规范和发力。
• 移动靶： 提升反应速度、距离感和组合技术应用能力。
• 反应靶： 教练手持小靶无规律闪现，训练学员的快速反应和精准击打

核心身体素质训练

单招考试有明确的体能测试标准，通常是几项硬性指标。

1. 力量素质

• 大力量： 深蹲、卧推、硬拉等，增强打击力和抗摔能力。
• 爆发力： 快速俯卧撑、爆发式引体向上、药球抛投、跳箱等，模拟散打瞬间发力特点。
• 核心力量： 平板支撑、腹肌轮、俄罗斯转体等，稳定身体重心，连接上下肢发力。

2. 速度素质

• 动作速度： 空击、打靶时追求最快速度。
• 反应速度： 通过反应靶、信号灯等训练。
• 移动速度： 短距离冲刺、折返跑等。

3. 耐力素质

• 无氧耐力： 高强度间歇训练，如30秒全力打靶接30秒休息，模拟比赛回合强度。
• 有氧耐力： 长跑、跳绳等，作为训练的基础和体能恢复。

4. 柔韧与灵敏素质

• 柔韧： 每日进行压腿、劈叉等训练，腿法的幅度和防止受伤。
• 灵敏： 绳梯、折返跑、变向跑等，提升在场上的移动和应变能力。

【师资力量】

郭丹 国丹搏击俱乐部创始人

1990年进入杭州市体校(王文禄教练)学习自由式捧跤，多次获得荣誉证书。

1994年获得杭州市第十四届捧跤比赛荣誉证书。

1996年进入陈经轮体育学校(钟建良教练)，学习举重，多次参加锦标赛获得前三成绩。

1997年陈经纶体校学校成立杭州市散打队成为第一批散打运动员(教练陈国安)。

1998年成立浙江省散打队，成为第一批省队运动员(教练尤邦孟)。

1998年成绩浙江省散手锦标赛前三成绩。

1999年代表浙江队参加全国首届散手精英赛获得前三成绩。

2001-2006担任国安挪击俱乐部总教练，中间担任浙江大学玉泉校区散打队的总教练，并出版了大学生散打技法书。

2018年创立国丹搏击俱乐部

陈 帆 教练

家武术散打二级运动员

社会体育指导员武术（散打）高级工（三级）

2009年-2013年连续4年杭州市武术散打锦标赛60KG 头名

2011年浙江省武术散打锦标赛60KG首名

2011年浙江省武术散打冬季锦标赛60KG首名

2012年浙江省武术散打锦标赛60KG首名

2013年杭州市市运会散打60KG首名

2014年金华市散打队助教

2015年-2019年萧山俱乐部散打教练

贾 章 学 教练

师承全国优秀武术教练 张连君

国家一级裁判员

国家中级教练员

省级个人三等功一次

省级嘉奖一次

市级个人三等功一次

市级嘉奖一次

区级三等功四次

【机构环境】

机构环境

【训练场地】

训练场地

【机构介绍】

智龙体育是一家专业从事体育训练、体育单招的培训机构，致力于为广大学生提供优质的体育单招培训服务。主要培训项目：武术套路、散打、中国式摔跤、体操、跆拳道、技巧、空手道、拳击等。我们的文化老师和教练团队、专业技术强，具由二十多年的教学经验。根据学生的实际情况和需求，制定个性化的培训和升学计划。

我们还为学生提供良好的学习和生活环境，让学生在轻松愉悦的氛围中学习和成长。

杭州智龙体育一直专注体育单招。二十多年来，数以千计的智龙学子以优异的成绩，如愿以偿地接到了各大高校抛出的橄榄枝。智龙体育倾力打造“名校直通车计划”。如：北京体育大学、武汉体育学院、浙江大学、华中师范大学、等“985”“211”院校。只要你敢想，智龙体育就能帮助你实现梦想！