菏泽高中田径体育特长培训班

【课程介绍】

破风田径俱乐部中高考体育特长生课程，专为瞄准体育升学通道的学生定制，以“专项突破、成绩达标、升学落地”为核心，结合中高考体育特长生政策及院校招录标准，打造“技术+体能+实战+规划”四维培养体系，助力学生通过体育特长敲开理想学校大门。

【课程目的】

1.专项成绩达标：针对中高考体育特长生测试项目（如田径类100米、200米、跳远、铅球等），通过精细化训练实现成绩突破，达到目标院校（重点高中/本科院校）的测试合格线及优录标准，

2.竞技能力进阶：提升专项技术稳定性与竞技水平，不仅满足“达标”，更追求“高分”，在测试中形成竞争优势。

3升学路径落地：解读中高考体育特长生政策（如省级比赛名次要求、院校单招/高水平测试标准），帮助学生规划参赛路径、积累资格成绩，确保升学流程合规高效，

4.长期发展莫基：兼顾运动生涯可持续性，避免短期突击导致的运动损伤，为进入高中/大学后的专业训练或高水平赛事储备潜力。

【招生对象】

高考特长生：高一至高三学生，目标通过体育单招（运动训练/民族传统体育专业入、高水平运动队、普体测试进入本科院校，专项涵盖田径各项目及部分院校认可的特色项目，

（注：报名需通过“专项潜力测评”，结合学生身高、爆发力、协调性等先天条件及目标项目，评估适配性后分组训练）

【学习内容】

聚焦“专项技术攻坚+体能极限突破+实战能力打磨+升学政策适配”四大模块，分项目定制内容：

1. 专项技术精细化训练（按项目拆解）短跑（100米/200米）：

起跑技术：起跑器调试（角度、距离）、蹬摆衔接（后腿蹬伸与前腿折叠同步）、爆发力输出节奏，

加速跑：步频步幅配比（如100米前30米步频优先，后70米步幅递增）、身体前倾角度控制，

途中跑：核心稳定（避免左右晃动〉、摆臂幅度（前后摆臂而非左右）、落地缓冲（前脚掌着地发力）；

弯道技术（200米）：内道跑时身体倾斜角度、步幅调整（弯道小步频，直道大步幅）

2.专项体能极限突破

爆发力：结合“负重跳箱”“高翻训练”“30米拖轮胎跑″等，提升下肢（短跑/跳跃）、核心（投掷）爆发力；

速度耐力：针对400米/800米，采用“200 米x5组（间歇90秒）”"400米x3组（间歇3分钟）”等间歇训练，提升乳酸耐受度；

专项力量：投掷项目强化“卧推+硬拉”组合（提升上肢及核心力量），跳跃项目侧重“负重深蹲+箭步蹲”（强化下肢蹬伸力）。

3.实战与赛事能力

测试模拟：按中高考测试流程（如电子计时、激光测距）高频模拟，训练“检录-候场-试投/试跳-正式测试″的节奏把控，

赛事经验：组织参加省级u系列赛事、市级青少年锦标赛等，积累“达级成绩”（如国家二级运动员证书，部分院校要求），

心理调适：针对“测试紧张导致失误”，通过“压力情境训练”（如多人围观测试、限时完成）提升抗压能力。

4.升学规划指导

政策解读：实时更新中高考特长生招录政策（如2025年某高校高水平测试对“二级运动员+省级比赛前八”的要求），

目标拆解：根据学生当前成绩(如初三学生100米12.8秒，目标高中要求11.8秒)，制定“每月提升0.2秒”的阶梯计划；

材料准备：指导赛事报名、成绩认证、运动员等级申报等流程，确保升学材料完整合规。

【学习周期】

按升学阶段科学规划，分三阶递进：

基础建设期〈1-2年）：适合初二/高一学生，侧重专项技术框架搭建、基础体能储备（如短跑先练起跑+加速跑，不急于冲速度）；

专项提升期（1年）：适合初三/高二学生，聚焦成绩突破（如从二级运动员水平向一级冲刺）、赛事成绩积累；

冲刺备考期（6个月）：针对考前（如初三3-4月测试、高三1-3月单招），强化测试细节（如电子计时适应、临场应变）、调整竞技状态（避免过度训练疲劳）。

【上课安排】

时间适配学业：

基础/提升班：全天（上午8:00-10：00专项技术+下午 15：00-17:00体能训练）。

冲刺班：寒暑假集训（连续15天，每天3小时，含早晚两次训练），考前1个月增设“一对一特训”（针对个人技术漏洞）；

专项分组教学：按项目分组（如短跑组、跳远组），每组15-20人，教练1:20配比（专项教练+体能教练双指导）

专业场地：配备标准塑胶跑道（含起跑器、风速仪）、投掷区（铅球场地），引入动作捕捉系统（视频慢放分析技术细节）、电子计时/测距设备（与测试同款）。

【课程优势】

1.懂升学更懂专项：教练团队由国家一级运动员+10年以上特长生辅导经验的资深教练组成，既精通专项技术（如短跑起跑器调试误差<2cm），又熟稔升学政策（近3年帮助20+学生拿到“985/211院校”体育特长生资格）；丨

2.数据化精准提分：用运动表现分析系统拆解技术漏洞，结合心率带、肌电监测调整训练强度，让“每一次训练都指向提分”；

3.赛事资源直达：与省市级体育局、青少年体育协会合作，优先推荐学员参加“达级赛事”（如省级青少年田径锦标赛），近2年学员参赛达级率超80%（国家二级及以上），

4.个性化防伤体系：针对青少年生长发育特点（如15-17岁骨垢未闭合），设计“轻量化力量训练”（如弹力带抗阻而非大重量负重），配备运动康复师实时监测，近5年学员因训练受伤比例<5%；

5.升学成果背书：中考特长生近3年90%进入本地重点高中（如成武一中体育特长班），高考特长生40%考入“双一流”院校（如郑州大学、山东大学），学员平均专项成绩提升：短跑1-1.5秒、跳远0.5-0.8米、铅球2-3米。破风中高考体育特长生课程，不止是“练成绩”，更是“陪学生走好体育升学的每一步”。从技术打磨到赛事达级，从政策解读到院校对接，让体育特长真正成为升学“加速器”，助学生用热爱敲开理想学校的大门。

【学校简介】

破风体育成立于2019年，是深耕山东青少年体适能、中考体育、中高考体育培训的专业机构，以 “科学赋能体育升学，专业守护成长路径” 为使命，为学子搭建从训练到升学的全链条成长体系。2024年，伴随山东省体考项目改革与专项标准升级，俱乐部战略升级——整合权威资源，特邀高校教练、专家组建教研团队，依托一线城市教研优势，深度适配山东体考大纲，为省内考生打造“更懂政策、更专技术、更贴需求”的培训阵地。构建 “基础体能→专项技术→赛事模拟” 三阶训练逻辑。优质训练基地、专业教练团队。

【教学现场】

课前热身运动

课前热身运动

课前热身运动

教练指导

立定跳远

破风体育

模拟考试

【师资优势】

俱乐部的教练们毕业于各大知名高校，如青岛科技大学、南京体育学院 、南京师范大学等。不同的院校背景带来了多元的体育教育理念和训练方法，他们在校期间接受了系统且专业的体育教育，涵盖运动训练、体育教育、运动康复等多个领域，理论知识扎实，能够为学员提供全面且科学的训练指导。俱乐部注重教练团队的专业成长，鼓励教练们不断学习和参加各类培训、学术交流活动，及时掌握体育领域的前沿知识和训练方法。教练们会将新的理念和技术融入到日常教学中，不断优化训练课程，确保学员始终能接受到先进、最科学的体育教育和训练。

教师展示——

体育社会指导员、田径二级裁判员、田径教练员、运动营养师运动康复师、青少年体适能教练员、CSCS体能教练员

乒乓球中级教练员、国际乒乓球C级教练员、青少年体能教练证、三级乒乓球裁判员、PFCA中考体育教练员、PFCA跳绳教练员

高中教师资格证、排球一级运动员、2022山东省帆船帆板公开赛前一、2023第五届中国大学生帆船锦标赛前一、2024中国大学生帆船锦标赛前一、2024中国大学生帆船锦标赛“优秀运动员”

高中教师资格证、田径国家二级裁判员、国家社会指导员、排球体育培训师、排球D级教练员、2023年日照市高校大学生排球联赛前一

100m国家一级运动员、百米pb10.83、200m国家二级运动员、高中教师资格证、2020年山东省中小学生田径联赛百米第六名、2021年山东省第十六届大学生运动200米第六名