深圳基础流瑜伽培训班

【课程简介】

流瑜伽中动作的序列性被称为vinyasa-krama。在梵语中，vinyasa或翻译为“以特殊的方式到达某处”。krama的意思是“步骤”或“过程”。vinyasa-krama合起来的意思就是“通过一步步特殊的方式到达某处”，所以vinyasa-krama也称为科学和艺术的安排——循序渐进。

流瑜伽是在瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的练习风格和难度都介于两者之间。

在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，专注力的全面锻炼，让每个核心体式都能使用不同的连接体式(vinyasa)进行紧密串联。

【课程大纲】

第 一天

上午：9:00-12:30

「综合主题」课程练习实践呼吸理论及练习

拜日式A&B体式序列讲解及示范

下午：2:30-5:30流瑜伽课程内容及编排顺序体式示范精讲➕辅助方式「综合主题」课程练习实践

第二天

上午：9:00-12:30

拜日式的变化、流瑜伽理论体式示范精讲➕辅助方式➕各种热身

下午：2:30-5:30

「倒立支撑系列」课程练习实践

理论、解剖学（肩带稳定）

第三天

上午：9:00-12:30

如何编排一节流瑜伽课程

体式示范精讲➕辅助方式

如何找到倒立的方法

下午：2:30-5:30

「后弯系列」课程练习实践

后弯理论结合解剖学讲解

体式示范精讲➕辅助方式

如何打开肩关节和胸椎

第四天

上午：9.00-12:30

「髋灵活➕扭转系列」课程练习实践

体式示范精讲➕辅助方法

下午：2:30-5:00

体式示范精讲➕辅助方法

如何打开髋关节

结业分享/颁发证书/合影

【课程核心】

1、凝视点

九个凝视点（意念集中的地方）：天空、眉心、鼻尖、肚脐、大脚趾、大拇指、其余四指、身体最左方、身体最右方

2、三把锁

会阴收束（根锁）：会阴三角区域肌肉群沿脊柱垂直向上收束，类似憋尿的感觉（或双手撑身体向上，抬离臀部离开垫面）

收腹收束（脐锁）：控制肚脐以下区域，下腹水平面向脊柱收束

收颌收束（喉锁）：喉部区域肌肉微微向内收缩

3、喉呼吸（乌加依）

原理：有意识地控制喉部肌肉收缩，令声带和气管壁变窄，在吸气和呼气的过程中，气息经过声带洗刷气管壁发出“沙沙”的声音。

4、Vinyasa

串连体式的意思，呼吸和动作的同步，一个呼吸串连两个动作

【报考费用】

课程原价：¥4700

感恩分享价：¥4000（含食宿）

优惠政策：一年内免费复训一次、2人同行各减200元

【师资力量】

【教学现场】

【学院简介】

景丽瑜伽培训学院隶属于深圳市景丽体育发展有限公司，由著 名瑜伽导师周景丽老师创办，公司成立于2007年，到今年已经十四年了，现在我们所在的是景丽瑜伽培训学院，位于深圳东部国家5A级风景名胜区，是学习与练习瑜伽的首 选之地。学院采取全日制教学，2000多平方米的景丽客栈可提供食宿，为全国各地来的学生们解决了吃住行的后顾之忧。市区至学院三十多公里，40分钟可到达，学院占地共3000平方米，共有三层九间教室，有哈他教练培训课室、空中瑜伽课室、理论培训课室、三瑜伽培训课室、器械普拉提课室、及VIP私教室、办公室、会议室、茶室。二楼的大平台，可近观梧桐山，四时风景变换，临山面水、鸟语花香、空气清新，这里可容纳200人左右同时进行养生素食营养餐。这个天然的大氧吧，是户外瑜伽的绝 佳选择。

【学院环境】

【学校荣誉】