上海睡眠管理改善培训班

【课程简介】

睡眠是一种在哺乳动物、鸟类和鱼类等生物中普遍存在的自然休息状态，甚至在无脊椎动物如果蝇中也有这种现象。睡眠的特征包括：减少主动的身体运动，对外界刺激反应减弱，增强同化作用（生产细胞结构），以及降低异化作用水平（分解细胞结构）。在人类、哺乳动物及其他很多已经被研究的动物，如鱼、鸟、老鼠、苍蝇中，规律的睡眠是生存的前提。从睡眠中醒过来是一种保护机制，也是健康和生存的必须。

对于人，睡眠占了人生的三分之一，可以说睡眠的好坏是生活质量一半的基础。

【睡眠的五大阶段】

一、入睡期是睡眠的开始，昏昏欲睡的感觉就属于这一阶段。这时脑波开始变化，频率渐缓，振幅渐小。

二、浅睡期开始正式睡眠，属于浅睡阶段。这时脑波渐呈不规律进行，频率与振幅忽大忽小，其中偶尔会出现“睡眠锭”的高频、大波幅脑波，也会出现“K结”的低频、很大波幅脑波。

三、熟睡期和深睡期都是沉睡阶段，这时不易被叫醒。此时脑波变化很大，频率只有每秒1~2周，但振幅增加较大，呈现变化缓慢的曲线。

四、快速动眼期时脑波迅速改变，出现与清醒状态时的脑波相似的高频率、低波幅脑波，但其中会有特点鲜明的锯齿状波。睡眠者通常会有翻身的动作，并很容易惊醒。因为，此时除了脑波的改变之外，被试的眼球会呈现快速跳动现象。

【睡眠的好处】

普遍认为睡眠能帮助恢复体力和脑力，并能舒缓压力，增强记忆力，从而保持身体健康。

【缺乏睡眠的坏处】

人们若欠缺适量的睡眠，将有可能导致一些后遗症，如白天嗜睡、情绪不稳定、忧郁、压力、焦虑、失去应变能力、免疫力降低、记忆力减退、失却逻辑思考力、理解能力降低、工作效率下降等。而现代生活中，都市人大多工作繁忙，因此较常出现以上的问题。反之，在乡下的人则能较轻松生活，并获得适量的睡眠，因此较少出现上述问题。

【改善睡眠的方法】

1. 睡前减慢呼吸节奏，令心境平静、容易入睡，静坐、听缓慢音乐可使身体恢复平静

2. 关灯睡觉，因为生物钟靠外界的光源判断作息时间，不关灯会令生物钟以为尚在白天

3. 睡前不进食，以免入睡后器官仍然维持运作

4. 睡前浸脚，温度在40℃左右，时间则以15 - 30分钟为佳

5. 午睡可以减低生活压力，帮助夜晚入睡，但不宜超过半小时

【开课时间】

4/14-4/15  9:00-16:00

【上课地点】

虹口校区

【教学现场】

课堂

教学

【学校简介】

上海好事服务成立于1995年，现为上海市虹口区人力资源和社会**局主管的职业培训机构。我校自成立以来十多年，先后培养了近2万名优秀家庭服务员。先后多次被市、区有关部门评为诚信办学单位。1997年，我校在上海率先开发了“母婴护理”培训项目，是上海母婴护理项目中培训人数多、教师配备优、培训质量好的月嫂培训机构之一。

【学校环境】

好事服务

教学区

【学校荣誉】

示范基地

示范单位

【办学特色】

理论加实操教学，专业的人做专业的事，母婴培训我们是专业的，为学员提供专业的教学，也为学员日后的就业提供专业的指导意见

【师资力量】

优秀的团队，强大的师资力量

【环境优势】

环境舒适，交通方便地铁3号线直达