专业阿斯汤加提升班

【课程简介】

阿斯汤加瑜伽，可以改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给身体解毒的功效。相对于其他瑜伽形式，阿斯汤加的运动强度稍大。

【课程优势】

阿斯汤加，将学习全一级体式序列+乌加依呼吸精讲+梵文计数等内容，课程要点如下：

1.教授阿斯汤伽的要点：Ujjayi呼吸、Bandha班达 Dristi凝视点、梵文计数、唱诵和调息。

2.培养阿斯汤伽练习的根基：方便学员之后更好的自我练习。

3.课程中会教授体式正位以及正确的进入和退出体式：即使目前还做不到也会让大家明白正确的培养方式，做正确的练习，培养练习中对身体的觉知，让自己安全有效的练习。

【教学内容】

第1节：

基于计数系统的Ashtanga Vinyasa Yoga 练习：

Vinyasa的意思是呼吸与动作同步。每个体式之间，通过身体移动和呼吸配合的连接就是Vinyasa。每个体式在进入和离开的时候，呼吸和动作的同步是有精确数字在计数的。

在ASHTANGA VINYASA YOGA练习中，我们用“Vinyasa计数方式”来计数呼吸和动作的同步，吸气和呼气都是需要去进行计数的。

练习中，通过专注于Vinyasa计数，你可以专注于自己的动作和呼吸，最终控制思维。从我自己的经验来说：“我认为有时候，这不是体式练习，而是对大脑进行控制的一种练习。”

第2节：

关于Bandaha(班达）和 Alignment（中线）概念的简单介绍：

Bandha的意思是锁或者封印，有时候也用来指收束的点，身体内部的有弹性的束缚。Bandha收束对于我来说，是身体在核心层面上的顺位。

Bandha收束有三个主要的、相互关联的沿着身体中间的核心线。Mula Bandha根锁收束位于骨盆底部，是最下面的最根基的一个；它稳定骨盆，负责下行、为稳固的基础提供必要的根基能量。Uddiyana Bandha脐轮收束：Uddiyana的意思是向上飞，它位于下腹部，可以帮助稳定腰椎。

第3节：

精讲全一级体式序列Ujjayi(乌加依）呼吸：

Ujjayi是胜利的意思，有人说这是延长呼吸的胜利感。Ujjayi乌加依是一种带着轻柔呼吸声音的呼吸方法。它也被称为海浪声音似的呼吸法。当你练习的时候，倾听和专注于自己的呼吸，可以将注意力内收，慢慢的带自己进入冥想的境界。

另一方面就是在练习的过程中，如果你运用Ujjayi乌加依呼吸法保持专注，呼吸的声音会向你传达身体和动作的情况。有时候，当你的呼吸变得短暂、紧张、急促或者快速，你会发现此时的你可能正在进入一个稍有难度的体式，或在某个体式上过于努力。通过这些，你就会意识到，自己的身体可能需要从体式里稍微的后退一些，在逐渐准备你的身体，一步一步的进入到这个体式中。

我的老师说过：“快速的呼吸代表身体移动迅速；僵紧的呼吸代表身体移动僵硬；而平滑、自由的呼吸可以带来顺畅的身体移动。”

【优秀导师】

导师：刘赵辉（辉辉）

2010年开始接触瑜伽，至今仍与瑜伽相伴；2012年前往北京参加瑜伽教练500小时培训课程；2013年跟随我的老师（Duangta老师）从事课程培训的助教；2014-2018年 从事助教到会员课程的教授，再到教练培训课程的教授，一步一步的提升自己。

教授课程：Ashtanga Vinyasa Yoga

瑜伽心得：接触瑜伽的这些时间里经历了很多，从对瑜伽体位的追求来到对呼吸的专注，慢慢发现会影响对瑜伽的态度，亦是对生活的态度。

瑜伽影响了我很多，让我更加清楚的看到自己，理解自己，从而更理解身边的人和事，慢慢的会发现这些所有的关系会让自己越来越好，身边的人和事也会往好的方向发展。享受自己的练习，看到自己的改变，让生活开心每一天！

【师生风采】

【费用详情】

时间：每月开课

价格：原价7000/人，前30名特享6500/人。

班型：全日制/周末班/平日班

住宿：本次培训费用中不包含食宿，有推荐酒店可以自选入住。（可按报名先后顺序优先安排住宿）。

注意：报名成功费用不予退还，但名额可以转让

【学院简介】

一伽一瑜伽学院隶属于大象前成文化发展有限公司，是一家由最早在中国大陆开展瑜伽教练培训教育的专业导师团队于2019年联合创办的职业瑜伽培训学校，经过多年的教学体系研究，在追本溯源传承瑜伽传统文化的基础上，融入现代科学、解剖学、生理学、心理学和呼吸力学等，形成了深度与广度并存的经典课程体系；同时与全球范围内知名瑜伽大师有紧密合作办学，旨在为中国的瑜伽行业培养出具备国际视野和适合中国瑜伽教学环境的优秀的瑜伽从业者。同时通过研发和推广专业化、系统化、科学化且有温度的课程产品，让瑜伽影响和帮助更多的人。

一伽一希望通过“教练”+“课程”的输出方式，创造出1+1大于2的效果。在为行业打造全面的人才同时，也让每位一伽一的瑜伽人通过自我练习学习来全面提升心理和身体上的健康，并将瑜伽的精神传递给更多的人,让瑜伽精神做为一种全新的生活方式。

零基础学习瑜伽教练培训的课程，通过学习，你将完整掌握瑜伽理论体系以及标准正位能力。我们确保您掌握独立设计课程和独立代课能力。我们的毕业实习推荐计划，更让您没有后顾之忧。

【学习环境】