深圳艾格扬密集1瑜伽培训班

【课程简介】

 艾扬格瑜伽---由B.K.S.Iyengar大师创立和传授，他用80年的实践与教学，在全世界范围内传播 和推广瑜伽，被称作瑜伽届的“米开朗基罗”。Iyengar瑜伽以其富有艺术性的瑜伽习练方式，姿势 的、着重练习顺序、使用辅助器材及公开着重介绍呼吸法等特色形成一种独特风格的瑜伽体系。艾杨格瑜伽的风格特点是强调人体生理结构和体位动作的合理结合，使用大量的辅助器具等进行练习，如砖、带子、墙等，适合初学者、体弱入门者和身体僵硬的人群，同时也适合需要提高体位质量的练习者。

 【适合人群】
1、零基础的人群；
2、想系统深入学习的人群；
3、想从事瑜伽行业的人群。

【课程内容】

梵文：所学所有体式的梵文发音以及释义;课前梵文唱诵

体式：体式技巧讲解与练习，指导教材《艾扬格入门教程》

经典导读：理论经典书籍导读、节选《瑜伽之树》等

经期序列：呵护关爱女性，更多懂得自我调整

修复序列：元气修复，从外在粗糙的身体层面理解器官层面

呼  吸  法：Ujjiayi、Viloma

大师课堂：节选Guruji（艾扬格大师）的课堂教授视频

笔记整理：由班长带领与组织完成当天课程内容的讨论与整理 答疑时间

【课程安排】

12天，每天6个小时（具体时间咨询排班课程）

【课程费用】

原价费用：6800元/人|优惠价格：5800元/人，赠送艾格扬瑜伽服一套

【机构简介】

慧美瑜伽普拉提学院成立于2012年，在深圳拥有数家直营店，专业服务于大型社区和高端商业区的大型专业瑜伽连锁机构。授课老师均经过专业系统化的瑜伽培训，师资力量雄厚，耐心细致并有着丰富的教学经验，为广大瑜伽爱好者提供专业的瑜伽学习平台。8年教学经验完整的体系化学习实现零基础到瑜伽老师的培训

【教学特色】

专注于瑜伽教练培训、艾扬格培训、普拉提培训品牌8年 课程另设哈他若干小时教培、维密瘦身、肌肉功能解剖、空中瑜伽等零基础VIP学习 平均每年输送千余名瑜伽教练学生进入瑜伽行业，为瑜伽行业保持活力做出贡献。

【教学环境】

【教学师资】

朱曼老师

2004 教授瑜伽
2012 艾扬格认证 Intro 2
2016 艾扬格认证 Junior 1 
2014-2017 广州艾扬格瑜伽学院 密集课主教老师
期间前往全国各地开展大型公开课 主题课 以及公益课程

有幸参加2011年 Guruji广州瑜伽峰会
2014年 Geetaji 大理瑜伽峰会 助教之一
14年开始每年前往印度普纳艾扬格总院学习
教学风格：
注重教学逻辑性，简洁清晰！
将瑜伽理论部分深入到体式练习中，更便于学生理解与吸收，在自我研习中，更好提炼智性！

吕思莹老师

全美联盟RYT200认证
3D解剖和运动人体科学认证
艾扬格密集一
IFBB国际运动康复理疗师
诺亚第全能运动康复教练
红十字会CPR急救证书
垫上普拉提认证
普拉提大器械认证
教学风格： 擅长理论和实践练习的结合，注重瑜伽练习的安全性和精确性，通过专业运动康复善于分析及解决学员的练习问题，寻找适合的练习方式。

【教学现场】

【瑜伽起源】

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。

【练瑜伽的好处】

瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。

【练习须知】

01丨练习之前好空腹
（1）保持空腹至少应为1-2个小时，胃部负担不可过重。
（2）瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压。
（3）过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。
（4）如果非常饥饿，也可以吃一根香蕉，吃一点流食，如喝一杯牛奶，这样能补充身体能量，有利于瑜伽练习持续下去。
02丨练习后一小时不要进食大量食物
（1）练习结束后，我们的肠胃处于放松的状态，利己饮食则会造成肠胃负担过重。
（2）此外，练习结束后，身体的血液分布于身体的骨骼、肌肉处，马上吃食物，会使血液大量快速流向胃部，从而使心脏的血流量大大减少，导致心脏负担增加。
（3）可以先喝少量水，或吃一块糖果，补充体力。
03丨洗浴、桑拿后30分钟内不宜练瑜伽
（1）洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。
（2）印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。
04丨练习之后半小时不要沐浴
（1）皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。
（2）但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。
（3）即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。
05丨避免穿戴配饰（如手表、项链、耳环等）
（1）这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。
（2）这些外物也违背了瑜伽练习的宗旨和目标，起码练习过程中对瑜伽保持一种敬畏之心，让身心暂时远离外物的迷惑和控制，真真正正投入瑜伽的怀抱中。
06丨好是用专业瑜伽垫
或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑， 严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。
07丨体式练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果
呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。
08丨体式练习应以自己大限度为主，不盲目攀比，或和老师一样
老师一般练习多年了，很多体式可以做到标准，还有如果在健身房或瑜伽馆，由于是多人在一起上课，每个会员练习时长不一样，每个人的水平不一样，所以不需要和别人攀比，关注自我意识和呼吸，做到身体的极限就可以了，跟着老师引导，可以先做体式的简易版本，循序渐进，慢慢纠正，进步，做到标准。
09丨每周应**练习3-4次，至少也应为2次
刚开始练习瑜伽，频率要根据身体情况和瑜伽老师指导而定，可以每周练习2-3次，因为身体的抗压和肌肉承受程度还比较弱，如果频繁练习，反而会给肌肉和韧带造成紧迫感，导致酸疼不适，重要的是一定要坚持。
10丨练习过程中若出现任何不适、不舒服，都应立即停止
瑜伽讲求制戒，但不强迫自己，这和中国道教老子的“无为”思想一脉相承，练习瑜伽是为了身心灵的和谐统一，如果练习过程中身体出现不适，说明练习体式时，你过度拉伸强迫自己的身体了，超过了身体的承受极限，不仅对身体无益，反而对身体是一种伤害，长此以往，会让身体失去平衡，心性也会变得具有“强迫症”和“暴躁症”，会走火入魔，变得极端。
11丨练习应赤脚进行
（1）练习瑜伽时，赤脚是为了使脚步与地面有更好的接触，按摩挤压足底穴位，有利于脚步皮肤进行呼吸放松；
（2）把手掌和脚上的神经末梢暴露出来，可以更好的刺激神经，保持活性；
（3）可以对于很多体式起到防滑作用，避免滑倒跌伤。
12丨练习之前先排便，洁净身体
练习瑜伽的目标就是为了身体的健康，为了心灵的解放，排便能更好的让我们的身体处于干净纯粹的状态，为了让呼吸更加顺畅，为了让冥想更好进入氛围，为了让每个体式更轻松的完成，如果让身体带着废物练习，一定会阻碍身体和心灵的进步。
13丨练习时不宜穿过紧衣服
（1）瑜伽练习不同于一般的健身操、形体训练。练习时好选择宽松、吸汗、透气性良好的衣服，便于身体活动。
（2）瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣服以纯棉、麻质衣料为佳。
（3）上衣可以选择贴身的衣服，以便完成一些翻转、倒立类型的体式，下身好为宽松、腰部系带的裤子。