北京8 周 MBCT‑L 正念生活课程

【课程详情】

如果你最近常常……

也许你需要的，不是更多答案， 而是一次真正看见自己的机会

MBCT‑L 适合这样的你

• 脑子停不下来：反复想，担心未来，总在思考中消耗自己。
• 总是陷入反复思考：同样的事情反复想，越想越乱，越想越累。
• 感到疲惫与耗竭：身心长期紧绷，明明很累，却停不下来。
• 很久没有真正感受当下：生活像在自动播放，错过了很多美好瞬间。
• 情绪容易被牵动：一点小事就容易烦躁、焦虑、低落，难以平复。
• 对自己要求很高：习惯性自责、苛责，总觉得自己还不够好。
• 对自己的情绪缺少觉察：常常事后才发现，自己已经被情绪带走了。
• 想要改变，却不知道从哪里开始：知道很多道理，尝试过很多方法，却依然重复着相同的模式。

你无法阻止生活中的风浪， 但你可以学习不被风浪淹没。 —— 牛津正念中心

• 8 周系统课程 + 正念练习日：陪伴你，重新回到自己
• 专业引导：系统化课程，科学有效
• 小组陪伴：安全支持的环境，彼此支持成长
• 日常练习：每周练习任务，生活中持续实践
• 温柔而坚定：从觉察到回应，从否定到接纳

归己 GUIJI Oxford Mindfulness Foundation 体系课程

科学有效：融合心理学与正念实践

回归生活：把正念带入真实人生 8 周 MBCT‑L 正念

生活课程：从自动驾驶，回到自己

【正念介绍】

正念，不只是闭上眼睛。

MBCT‑L 教会我们的， 是一种与自己、与生活的新方式。

你以为的正念和很多人以为正念就是……

• 冥想：找个时间，坐下来
• 呼吸：关注呼吸，让自己放松
• 放松：让身心平静，缓解压力
• 让自己平静：情绪来了就压下去

MBCT‑L 真正训练的

这是一套系统的能力训练

1. 觉察：看见此刻正在发生什么
2. 注意力：训练稳定、灵活的注意力
3. 身体感受：回到身体，与当下连接
4. 情绪反应：看见情绪，理解它，而不是被它牵着走
5. 思维模式：思维不是事实，学会与念头拉开距离
6. 慈悲：对自己更友善，也更理解他人
7. 智慧回应：不再自动反应，而是有选择地回应生活
8. 日常生活实践：把正念真正带进真实的人生

不是让你永远保持平静， 而是让你在不平静的时候， 依然知道该如何与自己相处。

• 科学系统：基于认知行为理论与正念的系统课程
• 小组学习：安全、支持的环境，彼此陪伴，共同成长
• 生活导向：从练习到生活，真正带来改变
• 8 周 MBCT‑L 正念生活课程：从自动驾驶，回到自己。

【课程进度】

8‑WEEK JOURNEY・MINDFULNESS FOR LIFE

从「自动驾驶」到更有意识地生活

8 周循序渐进，不只是学习正念， 更是在一次次体验中，把觉察带回真实生活。

WEEK 01 醒来｜从自动驾驶中醒来

开始看见习以为常的思维与行为模式 练习：身体扫描・日常觉察・十指欣赏练习

WEEK 02 感受｜把身体放在心上

从一直 “想” 生活，慢慢回到身体与真实体验 练习：50:50 注意力・愉悦体验・呼吸觉察

WEEK 03 聚拢｜收拨散乱的心

发现走神，也练习一次次温柔地回来 练习：正念运动・三步呼吸空间・呼吸与身体

WEEK 04 看见｜识别自动反应

看见压力出现时，我们习惯怎样反应 练习：反应模式探索・正念行走・慈悲呼吸空间

WEEK 05 允许｜与困难共处

不急着推开不舒服，学习以新的方式靠近 练习：困难练习・允许・友善练习

WEEK 06 回应｜从反应到回应

看见 “想法只是想法”，为选择创造一点空间 练习：想法与情绪・不同视角・有意识地回应

WEEK 07 滋养｜如何更好地照顾自己？

辨认生活中什么在滋养我，什么在消耗我 练习：滋养与消耗・生活再平衡・正念行动

WEEK 08 融入｜把正念带回生活

回顾 8 周，找到适合自己的持续练习方式 练习：课程整合・价值与意愿・个人练习计划

8 周，你会实际体验

身体扫描、坐姿正念、正念运动、正念行走、三步呼吸空间、50:50 注意力、友善练习、Inquiry 问询

知道正念是什么， 和真正拥有这种能力， 是两件不同的事。

【授课老师】

【机构简介】

我们是谁：归己是一家专注正念、颂钵与整合身心方向的专业教育与实践机构。

我们为什么存在：希望让真正专业、有依据、有深度的身心方法，被更多人理解、体验和传递。

我们的理念：先归于己，而后陪伴他人。

我们怎么教：不是填鸭式教授技术，而是通过“体验 → 觉察 → 理解 → 实践 → 反馈 → 整合”让知识真正成为自己的能力。

我们的特色：东西方智慧融合｜理论与体验并重｜小班深度带领｜持续实践反馈｜专业老师持续进修｜公益与真实场景实践。

我们的成果：50+专业方向学员 + 正念/颂钵带领者培养 + 企业/团体实践 + 公益活动 + 持续发展的专业社群。