宁波少儿体能提升课程

一、课程核心目标​

开发小朋友运动兴趣，提升基础运动能力​

助力培养开朗阳光的性格与善于表达的个性​

提升各项运动专业技能​

满足部分孩子减肥、长高的个性化需求​

二、课程核心内容​

基础协调性发展训练​

专业运动技能训练（涵盖跑、跳、投、爬等基础动作）​

益于身心健康的专项锻炼与能力培养​

三、适用对象​

学前班至中小学年龄段的少年儿童​

四、使用教材​

采用浙江大学高水平运动员训练方式与方法​

五、课程基本安排​

授课模式：小班化授课，确保教学针对性​

计划调整：根据学员个人身体情况、运动状态动态调整训练计划​

训练时间：结合孩子日常作息与实际需求灵活安排​

六、详细上课模式与时间安排（单节课 90 分钟）​

（一）热身与准备活动（35 分钟）​

1. 核心内容​

慢跑、变速跑：充分激活神经与肌肉​

基础拉伸：预防运动受伤​

行进间练习（根据上课时间、学员完成度逐步增加难度）：​

正踢腿、侧踢腿、外摆腿、内摆腿、大腿肌肉前后群拉伸、行进间肩绕环、行进间侧摆臂、前踢腿、后踢跑、小步跑、高抬腿跑、跨步跳、加速跑（3 组）​

2. 设计目的​

专业体能训练前，充分调动神经、激活肌肉，为后续训练铺垫​

行进间素质拉伸练习，既能达到热身效果，又能改善小关节力量、助力体能快速提升​

（二）强度课 / 量度课（35 分钟）​

1. 三大原则与要求​

因材施教：根据学生身体状况、个人能力差异制定训练内容​

高效训练：确保训练效率与动作完成度，同时安排充分休息时间​

习惯培养：引导孩子养成良好的运动习惯​

（三）素质加强与拉伸放松（20 分钟）​

1. 素质加强训练​

作用：体能课后的素质训练，能让肌肉加强、素质提升达到事半功倍的效果​

设计要点：针对低龄孩子，不安排大重量力量训练，结合锻炼需求设计内容，适配孩子发育规律，符合肌肉弹性与骨骼发育特点​

2. 拉伸与按摩​

内容：课程最后完成全身拉伸放松与肌肉按摩​

原因：考虑到孩子回家后可能无暇完成，在课上完成可确保放松效果，减少运动后不适​

七、教学理念​

能力提升：帮助学生在一段时间课程后，实现身体机能与运动成绩双提升，满足学校日常体育活动、体育比赛的需求​

知识传递：上课过程中同步传输专业体能训练理论知识，让孩子不仅 “会运动”，还能 “懂运动”，实现理论与实践结合，助力将体能知识融会贯通到其他运动中​

快乐成长：让孩子从运动中获得快乐，缓解学习压力，在学习生活之余掌握多样运动技能，提升个人魅力​

【机构简介】

鼎晟达体育主要教学内容涵盖：全国体育单招田径、田径高水平训练考级、浙江省体育体考四项教学，同时开设少儿体适能及中考体育培训。不同项目配备专属教练团队进行专业辅导，会依据学员身体情况与运动状态，制定小班化、个性化训练方案。​

完善的训练场地设施​：拥有标准 400m 训练场、室内跑道与沙坑，另配备健身房。无论何种天气，均能确保训练效果，确保训练计划顺利推进。​

吃住学训一体化升学护航​：提供住宿与食堂服务，同时开设文化课辅导，打造 “吃、住、学、训” 一体化的升学通道，全方位助力学员成长与升学。​

专业的教练团队支撑​：教练团队由浙江大学、北京体育大学等多所优秀院校毕业的高水平运动员，或省队职业运动员组成；此外，还有北京体育大学教授及研学团队担任助力顾问，为教学质量保驾护航。​

严格的安全管理措施​：场地设施完善，配备先进设备，结合专业教练员指导，不仅营造了良好训练环境，更注重学员身心健康与安全，制定并执行严格的安全管理措施与方案。​

【场地实拍】

教学场地

【教练团队】

教练团队由北京体育大学、浙江大学等多个高校体育训练专业毕业的一级运动员组成，还有前奥运国家集训队、北京体育大学教授及研学团队同步助力。

魏炳宸：浙江大学高水平运动员，200 米、400 米国家一级运动员，2017 年辽宁省田径锦标赛 400 米第1名，浙江大学高水平测试冬天现场超一级成绩录取。

徐泽溢：南京体育学院，100 米 pb10.8，200 米 pb21.7。

王振宇：甘肃省青少年田径锦标赛 200 米第1名、400 米第1名；甘肃省青少年田径大运会 200 米第1名、400 米第1名。