青岛橄榄球体育单招专项培训班

【课程介绍】

橄榄球训练是一个完整的系统，旨在提升运动员的各个方面能力，以应对场上复杂的需求。主要可以分为以下几大模块：

1. 身体素质训练 (Physical Conditioning)

这是所有训练的基础，目标是打造能适应高强度对抗和长时间跑动的“钢铁之躯”。

力量训练：重点是核心力量、下肢力量和上肢力量。深蹲、硬拉、卧推、引体向上等是基础项目，旨在增强冲撞、擒抱、推挤和突破的能力。

速度与敏捷性训练：包括短距离冲刺（如10米、20米、40米冲刺）、折返跑、变速跑、梯形跑等，提升在球场上的爆发力、变向能力和摆脱对手的速度。

耐力训练：橄榄球比赛时长80分钟，需要极好的有氧和无氧耐力。训练包括长跑、间歇跑、高强度循环训练（HIIT）等，确保球员在比赛后半段仍能保持高强度运动。

柔韧性与恢复：大量动态拉伸、静态拉伸和瑜伽等，增加关节灵活度，预防伤病，并促进训练后的身体恢复。

2. 个人技术训练 (Individual Skills)

这是球员的立身之本，不同位置（前锋/后卫）的侧重点不同。

传接球技术：

传球的精准度与速度：主要是长传、短传、旋转传球（Spin Pass）、扑传（Pop Pass）等。要求在任何跑动姿态下都能准确地将球传到队友手中。

接球的手感与稳定性：训练在不同速度、不同高度、不同压力下接住各种传球的能力。

踢球技术：

包括开球、弃踢（为了获得场地位置）、落地反弹射门（Drop Goal）、罚踢等，是重要的得分和战术手段。

擒抱与对抗技术：

防守擒抱：学习如何安全、有效地抱住并放倒对手，是防守的核心。包括正面擒抱、侧面擒抱、集团擒抱等。

持球突破：学习如何保护球权、利用身体和脚步突破擒抱，以及在被擒抱后如何正确地倒地并释放球权。

司克兰（Scrum）与争边球（Lineout）技术（主要针对前锋）：

司克兰：练习如何在集团推挤中保持稳定、发力并控制球权。这是极其考验技术和力量的项目。

争边球：练习如何准确投球、起跳争球以及接球后的集团组织。

3. 战术意识训练 (Tactical Awareness)

理解比赛，用脑子打球。

位置职责：每个球员必须深刻理解自己在场上的位置（如传锋、接锋、正锋、支柱、钩球员等）在进攻和防守中的具体任务。

阵型与策略：

进攻战术：如如何组织拉克（Ruck）、冒尔（Maul），如何利用宽度撕开防线，如何执行特定的进攻套路（Move）。

防守战术：如防守阵型（一字线、交叉防守）、防守策略（人盯人、区域联防）、如何协防补位等。

比赛阅读能力：训练球员观察对手的阵型弱点、预判对手的意图，并迅速做出正确的决策。

4. 团队配合训练 (Team Coordination)

将个人能力和战术思想在团队中付诸实践。

分组对抗赛：这是最重要的训练环节，模拟真实比赛场景，磨练球队的整体配合、沟通和执行力。

特定情境演练：反复练习5米线进攻/防守、以多打少/以少防多、比赛最后时段的战术执行等关键球处理。

5. 心理素质建设 (Mental Toughness)

培养纪律性、侵略性（在规则范围内）、勇气和团队精神。

训练抗压能力和专注度，尤其是在比分胶着或落后的情况下。

学习比赛规则，确保在高速对抗中能合法、聪明地利用规则。

【课程课表】

【机构环境】

健身场地

训练场地

【机构简介】

青岛众焰体育专注体育单招，为足球橄榄球单招生（包含无基础的学员）提供一站式服务助力学员圆梦理想的大学。