北京体育单招羽毛球专业培训班

【招生对象】

面向全国招生，16岁-20岁，没有运动员技术等级证，想要通过体育特长考理想大学的学生。

【课程目的】

体育单招文化培训+体育单招专业课培训+协助学生获得有效的比赛成绩

【课程说明】

课程名称：体育单招羽毛球班

招生人数：限招生20人

课程形式：线下授课

课程周期：每月定期开班（每周一至周六），随到随学，全日制寄宿学习

【课程优势】

基础技术训练，专项体能训练，战术训练，文化课全科培训，考试模拟等。单招考试所有标准规范技术动作指导，提升技术衔接流畅度，制定个人专属训练计划，名师指导，课后一对一辅导解惑，协助学生比赛报名注册，协助学生获得有效的比赛成绩，协助学生申请运动员技术等级证书，专业老师全程陪伴，凭借深厚的专业知识和丰富的教学经验，帮学员攻克难关。

【课程阶段规划】

- 前期：分拆技术动作训练，搭配基础步法与体能。

- 中期：技术整合与实战，每周3次对抗赛，记录考试项目数据并针对性纠错。

- 后期：全真模拟考试，调整状态，强化心理抗压。

课程根据学生打法特点调整，同时兼顾技术精度、步法速度与战术应变的协同提升，确保在单招考试中展现综合竞技能力。

【课程内容设置】

1、基础技术训练

- 发球与接发球：

- 正手发高远球（落点至对方底线外1米区域）、反手发网前球（过网高度＜50cm，落点距前发球线50cm内）。

- 接发球搓放网（拍面切击球托底部，回球贴网过）、挑高球（被动时将球挑至对方后场底线）。

2、攻防技术

- 正手击高远球：蹬转收腹发力，击球点在右肩前上方，拍面正对出球方向（如直线至对方底线）。

- 反手吊球：手腕内旋切击球托侧上部，控制落点至对方网前对角线（误差≤50cm）。

- 网前扑球与搓球：扑球时手腕快速下压（击球点在网前上方），搓球需手指捻动球拍改变旋转（如反手搓球时食指加力）。

3、考试必定考项目训练

- 多球组合技术：如“后场高远球→中场平抽→网前搓球”的衔接练习，要求每板击球落点达标（如高远球必须落在底线区域）。

- 实战对抗：采用11分制单打，重点考察战术转换及步法连贯性。

1、速度与步法

- 米字步法训练：从中心位置向8个方向移动触线（如右前场、左后场），计时提升移动速度（男生完成1组≤8秒，女生≤9秒）。

- 30米折返跑：模拟救球时的快速起动与回位，增强下肢爆发力。

2、耐力与爆发力

- 连续杀球训练：10分钟内完成50次后场杀球（要求落点在对方中场区域），提升手臂与腰腹耐力。

- 蛙跳+收腹跳：增强起跳杀球时的蹬地力量与空中收腹发力能力。

3、协调性与反应

- 持拍颠球：正手/反手颠球（控制球不落地超10次），配合视觉反应训练（如教练举牌指示击球方向后快速移动）。

1、战术拆解

- 针对单招实战，学习“四方球控制”（前后场拉吊调动对手）、“发球抢攻”（如发网前球后迅速上网搓球）等基础战术，根据对手弱点调整（如对步法差的对手多打后场对角线）。

2、考试流程模拟

- 按标准考核：多球组合技术评分（如每失误1次扣1分）、实战对抗中发球违例判罚（如过手、过腰直接丢分），记录技术漏洞（如杀球下网、接发球出界）。

3、心理与应变训练

- 模拟逆风场景：如比赛中连续失误时的深呼吸调整、决胜局落后时的战术执行（如放弃盲目杀球，改为拉吊控制）。

【授课场景】

教学现场

【课程收获】

1. 技术达标层面

- 掌握单招考试技术标准：如发球高度必须高于腰部，接发球搓网前球过网高度≤50cm，击高远球落点误差≤1米，确保动作规范不犯规。

- 提升技术稳定性：连续击高远球10次中≥8次落至有效区域，网前搓球90%以上贴网过，减少非受迫性失误（如杀球出界率≤10%）。

2. 体能与素质层面

- 满足单招体能要求：米字步法达标（男生≤8秒/组，女生≤9秒/组），30米折返跑男生≤7秒，女生≤8秒，避免因体能不足导致步法变形。

- 强化专项体能：如连续多拍相持时的心肺耐力（能完成5分钟不间断拉吊）、快速起动时的膝关节稳定性（减少救球时的扭伤风险）。

3. 应试能力层面

- 熟悉考试规则细节：如发球违例直接扣分、多球组合中漏球不计分，通过模拟考优化节奏。

- 制定个人得分策略：针对薄弱环节（如反手高远球力量不足）增加专项训练，实战中优先发挥优势技术（如正手杀球得分率高则多创造进攻机会）。

4. 运动素养层面

- 培养战术思维：理解“拉开落点→创造空档→突击得分”的逻辑，通过实战学会观察对手习惯（如对手反手区薄弱则多打左后场）。

- 养成科学训练习惯：如每次课后进行肩袖、跟腱拉伸，掌握球拍磅数调节（进攻型选手适合26-28磅，控制型适合24-26磅）与球感保养技巧。

【训练场地】

【关于中一起点体育】

中一起点体育拥有专业教练团队，他们是金奖的幕后缔造，曾培养出无数体育赛事的佼佼者，他们是体考路上的急先锋，帮助无数体育生完成自己的梦想。他们拥有丰富的教学经验，能够精准发现学员的闪光点，定制专属训练计划。为每位学生制定理想的大学之路，为每位学生的大学之路保驾护航。

【选择中一起点体育优势】

1. 我们的训练场地宽敞明亮，配备国际标准的体育设施，安全且专业，给学员更好的训练体验。

2. 我们的教练均来自国家队的运动员和北京师范大学，清华大学，北京体育大学，上海体育大学等毕业的优秀教师与高水平运动员教练，及各大专业教练员。

3. 我们的校园：学校位于北京市昌平区，独立的封闭校区（100亩），一进校园，扑面而来的是清新草木香。400米标准田径场、体能训练室（力量房）配备标准化教室、学生公寓、自助餐厅、篮球馆、乒乓球馆、羽毛球馆足球场等。军事化校园管理，环境优美的住宿条件，宿管老师定时查寝，保护学生安全。集体食宿，按时作息，让学生拥有良好的学习状态和生活状态。

【校区环境】

田径场

校区跑道

教学楼

课室环境

学生宿舍