北京健身小工具功能性训练私教课

【课程内容】

是一种可以提高训练者完成日常生活和体育运动的更加有效率和经济性的动作。功能训练的目的在于训练动作姿势而不是单块的肌肉、单一的关节，不是发展健美的肌肉，而是更好地满足专项所需的肌群力量，训练过程中强调动作的质量，而不是动作的数量。功能性训练的优点是在确保运动员具有扎实的基础体能后，为提高其专项运动能力而设计专门的体能训练。这种训练可以进一步挖掘优秀运动员的运动天赋，从而使他们的专项体能得到更大的提高，不仅使运动员的速度、灵活性、协调性、平衡能力及其他关键因素得到了明显的提高，而且对运动员改进身体姿势、动作和专项技能也有非常大的帮助。学习小工具在私教领域的应用。当前时效性的健身理念。

1、壶铃

最近这几年，健身房火起来一种带把的球体，叫壶铃(Kettlebell)。壶铃源于战斗民族(俄罗斯)。壶铃俄罗斯人民最传统的运动健身器材。因为长得像有提把的水壶，所以叫壶铃。其实壶铃是个超棒的器材，却总被人们忽略。和其他器械比起来，壶铃的特点就是带把手的钟摆形设计。在做一些节奏型训练，譬如摆荡和抓举这种瞬间发力的动作时，有非常好的效果。

壶铃训练能激活更多的肌肉，提升身体的燃脂代谢能力。同时还能增加身体的力量耐力，也就是身体在更长时间的运动中重复完成快速、强力动作的能力。

肌力与体能专家Jason Brown表示:“如果你的目标仅仅是变壮，你不需要壶铃。但如果你的目标还包括燃烧脂肪、增加耐力，壶铃非常好用。”

2、大作为的炮筒

如果你是体适能深度爱好者，相信今天介绍的VIPR你一定不会感到陌生，这款强悍的道具VIPR，读音类似viper，就是大家在健身房见过的“大炮管”。它起源于加拿大，最早运用于冰球运动员的专项体能训练当中。从外表上看，VIPR就是简单的复合带手柄的橡胶管，然而看似简单的它却拥有很多种不同的练习，适合各训练阶层的人群使用。它的燃脂涉及部位多，效果惊人，对于消减手臂、大腿、腰腹的脂肪效果尤其明显。是一项结合重力及心肺的健身训练，能一次过提升你的心肺功能、力量、平衡力，以及强化核心肌肉。

3、药球

在动力链理论中，它认为人是一个整体，任何一个局部都是整体的一个环节，不能孤立的存在，并且任何一个环节都会受到其它环节的影响。比如日常生活中的跑、跳、站、坐等，都是髋、膝、踝等关节协同合作完成的。

然而一般的力量训练大多把肌肉关节孤立训练，从而导致人体动力链发力模式僵硬，因此，药球便诞生了。它特殊的设计构造使得训练更加具备功能性，如投掷类训练、下肢蹬转发力、核心稳定传力、胸椎增大角速度，上肢末端表现由药球释放能量，因此药球常用于爆发力和核心训练当中，被很多职业选手所青睐。

4、战绳

战绳又叫力量绳、格斗绳。听这个名字是不是觉得很霸气，它的锻炼成果也很霸气。10分钟左右的战绳训练相当于跑步一个小时所消耗的热量。它最早用于职业格斗选手的训练当中，后逐渐被引入到各种运动项目中作为一种体能训练。如今，因其便捷的同时又能产出非常好的训练效果，这一训练道具渐渐地也在大众健身房得到普及和追捧。

别小看这根绳子，它可以帮你增加速度、提高灵活度。还可以训练你的核心肌肉和上肢。战绳训练是增加瘦肌肉的有效方式，同时还会消耗热量，提高心率。

5、BOSU半球

BOSU半球主要由两个部分组成,上半部分是橡胶制成的半球，下部分是个塑料平台。在锻炼平衡感与核心力量方面，有着不错的训练效果。半球的两大特点包括不稳定性和全身性。不稳定性体现在它上半部分的球面上，通过不稳定性可以锻炼人们的核心肌群，增强平衡感。全身性则体现在它能锻炼到身体上任何一块肌肉群，因为当你站在球面上的一刹那，你整个身体的肌肉群都处于紧张状态，从而达到锻炼全身的目的。一旦平衡能力下降，接踵而来的是姿势的不正确，肌肉的不平衡和虚弱的核心力量，以及不可避免的运动损伤，这也表明了平衡对健康的重要性。

6、敏捷梯

敏捷梯也叫灵敏梯、云梯、绳梯。敏捷梯训练是运用长度、结构各异的软梯，平铺于室内或室外，通过各种步法和动作的练习，改善和提高运动员的灵敏度、协调性、速度等身体素质的训练方法。敏捷梯组合训练的功能：改善和提高灵敏性、速度反应能力；提升爆发力；提升平衡性、协调性；是特别棒的训练前准备活动；专业有效的提高青少年身体素质。

7、弹力带、mimi圈

弹力带其实与我们常用的诸如哑铃、杠铃之类的训练工具起到的训练效果还是有很大区别，我们举一个10磅的哑铃，无论你举多高，它给你带来的训练负荷就是恒定的10磅，但是弹力带则不同，你把弹力带拉开的距离越大，弹力带给你施加的阻力就越大，所以，弹力带给你带来的阻力负荷是时刻变化的，这就需要你在训练中调用神经系统来控制。

8、泡沫轴

泡沫轴是训练前身体激活和训练后肌筋膜放松的做好工具之一，它能够减少肌肉紧张、酸痛和加快恢复，改善肌肉不平衡，提高关节活动幅度和有效缓解关节累积性疼痛，提高运动表现增强神经对肌肉的控制能力，缓解肌筋膜紧张引起的疼痛。

注：为了避免私教课程锻炼动作单一性、提高教练会员互动性，**课程趣味性，以及解决很多女性会员对于器械使用反感矛盾性。也为了有助于对于小肌肉群多种复合型动作锻炼，功能性康复性训练，我们在训练的时候务必结合私教工具使用完成。

【师资力量】

吴强

国家公共营养师一级

中国营养学会注册营养师（RD）

中国营养学会注册营养技师（DTR）

轻加减肥app（轻+）技术顾问

健身教练国家职业资格考评员、培训师

健身教练国家职业培训教材、题库编写组成员

健身教练国家职业资格特殊贡献奖

2013-2017年多省健身教练技能大赛裁判长

中国食品科学技术学会运动营养食品

分会签约高级培训导师

徐威威

健身教练国家职业资格培训师、考评员

健身教练国家职业资格高级教练

康比特运动营养研究院特聘讲师

中国健美协会（CBBA）一级裁判

全国MMA综合格斗（商业赛事）裁判2010全民健身行动“运动改变我”特约顾问

RTS阻力运动训练专业顾问NSCA-CPT/CSCS

FMS/SFMA/DNS

历届全国健身教练职业技能大赛裁判历届北京市健身教练职业技能大赛裁判

2015年吉林省健身教练职业技能大赛裁判长

2016年浙江省健身教练职业技能大赛裁判

2019年天津市健身教练职业技能大赛裁判长

曾任浩沙健身北中国区教练训导师主任

深圳好家庭集团签约培训师

吴树召

辽宁省体育局2017年指定运动员康复导师

山西省体育局指定运动员康复导师

多军区体能康复教官

丹脉堂特聘中医康复培训训师

2017年ChinaFit健身大会特聘导师

2018年上海IFW健身大会导师

2018年ChinaFit健身大会特聘导师

毅能达体育高级培训导师

触发点疗法课程导师

运动防护课程导师

功能评估功能训练课程导师

美国南加州大学骨科与运动康复课程认证

挪威SET认证

美国SFMA课程认证

英国ASTT认证

国际MPS课程认证

北京草堂局中医研究院拨筋课程认证

赵厚成

梵若熙健康管理中心创始人

健身SPA运动模式创始人

毅能达普拉提课程培训导师

美国POLESTAR PLATES全系认证

2008-2009年中国十佳私人教练

10000小时以上私人授课经验

多所体育院校运动康复专业客座教授

中国健身大会特邀讲师

刘海坤

秀健身运动中心创始人

艾诺特健身联合创始人

美国体能协会NSCA-CSCS力量与体能训练专家

健身教练国家职业资格

亚洲体适能及高级私人教练认

左右普拉提3D解剖认证

诺亚第拉伸疗法研修班

Onefit高级私人教练、功能训练专家认证

【教学环境】

【品牌优势】
1、国内较早从事体育行业国家职业资格认的证培训机构

2、国内师资力量雄厚的体育人才培训基地，来自专业院校的专家及教授、医学外科、骨科专家、健身行业大咖、3、国家职业资格培训师等，平均从业年限10年以上

4、体育行业国家职业资格认证培训学员通过率远远多于其他机构

5、国内大部分优秀国职健身教练是由本公司培训的，被各大俱乐部誉为“优秀教练的摇篮”

6、国内规模较大的专业体育人才就业**平台，通过本机构培训的教练就业安置率较高