一禅注解练习瑜伽十大理由和真相

一禅按语：生命完整的健康，不仅仅是身体层面锻炼，重要包含心灵的转变，情志的沟通，精神的饱满。当今社会，有人空虚，有人充实、有人自卑，有人自信，生命就在身心意识的波动下，随进程文明的进化，逐渐的归于安定幸福。

由于文章写的内容，正是瑜伽大众爱好者所关心的话题，因此，一禅在每段文章下面做了注解。

理由一：因为瑜伽能减缓压力。瑜伽可以减缓身体的压力，通过放松，瑜伽能降低压力荷尔蒙的分泌，同时也有益于降低血压和减缓心率，改善和增强消化系统和免疫系统，缓解例如焦虑，沮丧，疲劳，哮喘，失眠等症状。

真相一：西方大多数人，在印度也有许多人，对瑜伽的理解混淆于哈他瑜伽的身体姿势练习方式，但瑜伽首先是一种灵性的修炼。(Paramahansa Yogananda)

一禅注解：瑜伽本应是一门灵性修习的方式，很多人误解瑜伽就是体式，这是按照西方人运动方式来解读与传播瑜伽。瑜伽不等于体式，但包括体式，更包括人的种种，灵性是人的核心。

国内外不少观点误区认为：练习瑜伽不是什么灵性修炼，这是误区人类生命的说法。也有观点认为：不练体式哪有灵性？这是灵性混淆为身体运动的说法。更严重是，国内某些人将灵性理解为：肌肉与骨骼的空间产生了灵性。这种说法雷人吃饭都hold不住了！

灵性的本身就是人的生命，人一生幸福与烦恼，与人灵性生命修为的好与不好密切相关。抱怨、沮丧都是失去灵性的作为，幸福、喜悦都是灵性增长的展现。相信每个人都希望自己这一生，能够都修为的很成功。

那么，灵性究竟是什么呢？泛指人的智慧根性，即人的第八识性，它被比喻为俱足圆满心智，无所不包的灵性种智，它时刻伴随你生命整体，它能映射出你所有的一生作为，同时又接纳生命所有的记录。一般瑜伽练习的人，很难触感回归到这个灵性种智，由于身体层面与欲望过于重缘故。

唯有练习安定入心，才能探知灵性，灵性就是：生命大爱无疆……

作为瑜伽体式锻炼，益处肯定是有的，而懂带着生命的大爱去练瑜伽，你才收获颇多，优质的健康，不仅仅是身体层面带来的练习效果，更需要有精神、情志，内心，智慧等灵性层面的练习转变，都应该更好的去爱护和好好的修为。

瑜伽灵性的修炼，包括种种方法学科有：内观瑜伽、观想瑜伽、冥想瑜伽、奉爱瑜伽、业力瑜伽与昆达里尼能量瑜伽等，此外哈他瑜伽一样触及到灵性的内容，只不过大多数误解为哈他瑜伽只是体式。

理由二：因为瑜伽能减轻疼痛。瑜伽可以减轻疼痛，研究表明通过瑜伽体式、冥想或两者结合的练习，可减少人们因癌症，多发性硬化、免疫系统疾病、高血压或关节炎，颈椎，背痛等一些慢性病症而产生的疼痛。一些习练者报道即使情绪上的痛苦通过瑜伽练习也可减轻。

真相二：瑜伽成了诸多健身方法中的一个选择，这很奇怪，因为真正瑜伽练习的主要目标是精神，而不是身体，那才是所有纯正的瑜伽练习的主要目标。因此将瑜伽主要当做一种为了增强力量和柔韧性，同时可镇定神经系统的练习方式，是本末倒置了。(Pandit Rajmani Tigunait)

一禅注解：好的瑜伽体式练习，对身体益处作用非常明显，这是懂得灵性关爱的缘故；但同样不良过度的体式练习，带来伤害是明显的，因贪婪没有灵性缘故。从某种角度来说，当人们在追逐体式力量和柔韧性时，对精神和心理层面的影响就显得非常脆弱了，这的确是本末倒置了。

瑜伽唯识论有个生动比喻：意识是灵性的种子，肉体是业报的载体，载体因滴入一滴种子会变引发清澈与污浊，因此，对灵性意识的正念呵护，变得尤为重要；意识的专注、意识的净化、意识的操守等等都需要练习修正；生命的此岸和彼岸，是灵性意识用心，这是此岸；能够带着用心转变自己行为，这是彼岸。

练习瑜伽如同经营人生的事业，你的载体承载了什么，需要自己用心去明白。人的身体习惯既是业报，当自己带着业报，时间练久了就习以为自然了，就不易被察觉。因此，不要带着贪婪的意识练习、不诚的习惯意识练习、强迫的行为意识练习，此外，还有种种的妄念意识练习……这是违背了瑜伽八支分之道。

《瑜伽经》上阐述，有种子冥想到达无种子冥想，这是一个此彼的因果，生命就这样演绎了一生的因果过程。生命的此岸到彼岸，都因妄念承载过重，其过程如摇晃的桥梁，让你掉入苦海里难以自拔。

大多数教练和练习者，忽略了灵性意识这个此岸，以为不过是虚伪的作为，却不知灵性之根紧紧连接着人体精神和神经腺体庞大系统，它们之间是密不可分。人在一般锻炼情况下，灵性意识是分散的，当你调整好精神力量时，人的灵性意识潜能就会被激发出，巨大的生命潜能力量。

做人失去了精神力量，灵性意识变得的匮乏，这是可怕的文明倒退；身体的目标训练，若失去了灵性意识所为，人的身体如同行尸走肉。用心把精神力量和生命责任融入其中，这样身体会充满灵性，才算没有白练一场，如此就会走向正确的瑜伽彼岸。

理由三：因为瑜伽能改善呼吸。瑜伽教会人们深长缓慢的呼吸，这有助于增强肺功能，提高身体含氧量，放松身体。

真相三：如同许多深刻、完美而有力的艺术和科学一样，瑜伽也在遭受着现代精神贫瘠世界的歪曲，瑜伽深刻永恒的本质已被“聪明的人们”为了个人利益包装或误导，它已被大打折扣，甚至成为陈词滥调。(Bhole Prabhu)

一禅注解：市场利益化的今天，瑜伽被商业加速化了；练习瑜伽仅仅让你从体式表面学来，这就让瑜伽博大，变得空间作用狭隘起来。瑜伽本可以让更多的人们接受、接纳，因为认知的不足，让很多并不理解瑜伽的真实。

认为瑜伽摆出难度体式造型的人，混淆在舞蹈、杂技中，让很多人望而却步；一些被利益机构包装为塑形的教练，混淆在健身动作里，让人仅仅去健身；瑜伽似乎成为了减肥和塑身的代言品，这已经不是瑜伽所提倡的生命转变，而是为那一体体利益在计数。瑜伽真实的法则在商业利益下，变得的暗淡无光，不少人想经营它挣钱，业已不可能了，因为它的空间作用过于狭隘的缘故。如今看看，导致各家瑜伽会馆并不盈利的现象，说明了商业这种狭隘利益和误导。

盲目追逐瑜伽等于荒漠人生，干枯于没有精神雨露升华。不少人出于体式练习的能力，总去和他人一比高低，却不知这个世界上唯一对手，本该是我们自己的种种缺点，种种的习气，种种自己妄念的过去……改变自己的生命活着方式，才是那座需要逾越的高峰。

挑战自身的不是体式，如果要挑战，就和自己的妄念与业报较量，不管身处在任何体式练习中，都能保持心态的稳定、控制呼吸的顺畅，精神力量持续的能量，这就是哈他YoGa的王道。

理由四：因为瑜伽能增强柔韧性。瑜伽帮助提高柔韧性和灵活性，增加运动范围并减少身体的不适和疼痛。许多人在第一次上瑜伽课时无法碰到自己的脚趾，逐渐的他们开始运用正确的肌肉，久而久之韧带，肌腱、肌肉拉长，弹性增强，可以做到很多姿势。瑜伽也可以帮助矫正体态，并减缓背部，颈椎，关节，肌肉的不适。

真相四：在古代，哈他瑜伽是为了达到更高意识状态所做的一种多年的准备，然而现在这个伟大科学的真正目的正在被完全的遗忘。哈他瑜伽练习是由古时的圣哲们为了人类的进化而设计的，而现在却被狭隘的理解和利用。(Swami Satyananda Saraswati)

一禅注解：生命永远是在走向进化之路，健康靠身体层面远不足以获得。世界卫生组织章程指出：健康需从身体、心理和精神沟通层面结合。在瑜伽记载，身体层面属于欲望范围，单独的锻炼身体不足以让人们获得全面健康。

由于对瑜伽的狭隘理解，令那些练习瑜伽的教练和练习者们，就以为瑜伽就是肌体动作，这样的认知，基本上误导了瑜伽的真实性。很多人做出伸拉韧带、增加肌肉力量等体式，自称练的体式是《哈他瑜伽》；却不知《哈他瑜伽》一共有八个系统部分组成：呼吸法、收束法、收慑法、契印法、密音法、清洁法、拙火法、体位法等，体位仅是其中的一支，缺失了其它七支，哈他瑜伽并不成立，你仅仅就是身体做出体式运动而已。

《哈他瑜伽》的八个系统与《王瑜伽》的八支分互为对应。若能好好学习与解读，哈他瑜伽所带来的练习层面是非常宽度的，涉及了人体诸多的层面效果。即便瑜伽可以拿减肥来说，不仅仅是减去是赘肉，你可以通过减肥目的，运用哈他瑜伽的收慑、清洁法等，增强人意志力、控制力来达到更好的效果，让人不再肥胖，而练出这些效果，则不仅仅是减肥这个微小的价值。?

理由五：因为瑜伽能增强力量。瑜伽体式运用到每一块肌肉，帮助增强全身的力量，强壮身体的同时，还可以帮助消除肌肉的紧张。

真相五：瑜伽不是杂技。一些人认为瑜伽主要是为了能将身体摆成各种各样奇怪的姿势，比如，头倒立，脊柱扭转或者是瑜伽教课书里所展示的许多奇怪的姿势。这些技巧确实可以被正确地运用在某种类型的瑜伽练习中，但是它们并不是构成瑜伽本质的主要部分，体式至多可作为一种辅助方式服务于瑜伽。(Swami Chidananda Saraswati)

一禅注解：很多人分不清瑜伽与杂技的关系。体式大师爱杨格，曾提到了关于体式与杂技的区别，他说：失去了瑜伽八支分的持戒与遵行，瑜伽练习就等于杂技。而很多人不以为然，并不理解爱杨格为何这样说。

体式对于是身体来说，可以增加肌体力量（而其它运动一样可以获得），体式是身体姿势的框架，它是瑜伽一种生命助力行为工具，并不是瑜伽主体内容。体式里面需要功法存在，否则瑜伽不能成为瑜伽练功。有些人错误的认知，将体式作为身体练习的基础，这是外行说话，《瑜伽经》上阐述，瑜伽基础是从人的心意识开始，并不是从体式开始。

瑜珈行业内有一句非常好流行的话：即瑜伽是99%的练习+1%的理论。这句话说的很好，但很多人读反颠倒其意了，认为99%重要，不知“一”更重要。任何成功的基础，就是从这“一”开始的，没有“一”的基础，99%的练习就无从开始。这个哲理，只要看看《哈他瑜伽经》和《胜王瑜伽经》就知道了。

瑜伽有着丰富的内涵、内容与方法，足够人们练习转变自己。肉体是精神居住的花园，精神意志则是这个花园的园丁，意志既能使肉体“贫瘠”下去，又能用勤劳使它“肥沃”起来。精神意志的作用力比起肉体更伟大，失去了精神这个主体，生命的肉体行为训练，不过是一个个，摆出了没有瑜伽之光的体式杂技而已！

理由六：因为瑜伽能控制体重。瑜伽（即便是不太剧烈的练习风格）也能够燃烧卡路里热量，减少皮质醇指标，减压，有助于控制体重。瑜伽鼓励健康的饮食习惯，并提升健康的身心状态和自尊。

真相六：商业广告以瑜伽的名义传播了许多错误的、不完整的学说，其所诠释演绎的瑜伽常常只是它的某个微小的片面，例如，西方有许多人认为它是对身体、美丽的追求，同时也有一些人认为它是一种宗教。所有的这些都遮蔽了瑜伽的真正意义。(Swami Rama)

一禅注解：一些人将瑜伽作为利益包装来出售，瑜伽可以控制体重，这种观点和做法，基本将瑜伽列入了商品价值的买肉卖肉范围，而结果是越做越窄；偏离瑜伽的其词，造成了不少人以为出汗减肥就是效果那样的幼稚，不练体式就不是瑜伽的无知。

看看如今练习瑜伽的人们越来越少，教练找不到教习工作，瑜伽馆不断关闭已经说明了，单纯将瑜伽作为商品出售，已经不足以再吸引人了，更不足以发展瑜伽。当瑜伽成为健身方式，不足以让瑜伽博大丰富的内容，显现出来它的优势所在，由于那些所谓标准、高难度的体式，至今让很多人停留在瑜伽的大门外。

练习瑜伽靠滴水穿石渐进功夫，并不是靠体式难度多少，身体力量大小，身心结合才能功夫深。不求与人相比，但求超越自己过去，人生没有体式“精准”的彩排，每一天都是“相由心生”的现场直播；总是求身体“精准”的感觉，有时是大的骗子，它会骗你一辈子，唯有心灵的反馈才是一面真实的镜子，体式练的好不好，每个人用心肯定知道。

瑜伽的真实意义就在于：瑜伽练习是为健康做人服务，而不是做人为体式练习，瑜伽练习生命中若剥离了精神、情志、心灵的改变，那所有的体式便只是一堆空架子。

潘塔加利《瑜伽经》导读：思想→观念→行动→习惯→性格→命运。

理由七：因为瑜伽能改善循环功能。瑜伽有助于促进血液循环，通过各种体式可高效的将含氧量的血液提供给身体的每一个细胞。

真相七：通过瑜伽的训练，行动和心智都会超越这些属性（gunas：词义品质、性质、属性或能量，或者说是构成原质的三种力量），作为洞察者就会体验到清澈纯粹的本我，从相对的自然属性和行为中获得自由。这个纯净的状态是三摩地。因此瑜伽即是手段也是目标，瑜伽是三摩地，三摩地即是瑜伽。(B. K. S. Iyengar)

一禅注解：转变对瑜伽的认识，就知道了体式行为的训练，本身是一种内观觉察自己，而不是追逐角度的标准用力。由于在这个问题上，人们的误区很多，比如，很多人认为，爱杨格提倡练习瑜伽体式精准，却不知这是适合他几十年来的成果，而你去模仿人家的这种成果，想想可能吗？！

如同一位几十年剑术体式高手，经过历练一剑可以精准制敌，而作为你，并无这种历练时间，你能做到“精准”位置吗？因此，爱杨格在新的书籍《瑜伽之树》上说：你们不要模仿我，练习瑜伽急不来的。看看爱杨格是怎么劝告你的。

练习瑜伽应常怀内观，好好洞察自己练功过程，自己行为是否心浮气燥，是否常常被体式攀比到位而所影响？是否常常为了一个体式角度而纠结，不放过自己？若做人练习懂得以控制适度，这既是瑜伽操守，懂得身心平衡，心里就不会妄想打结。

心能清明自在，你的体式行为操演，就会不管处身在任何体态状况中，都可以保持平静、稳定、自主、自在的心境。当你心里放不下体式攀比追逐，就没有瑜伽，失去了瑜伽。

由于国内外很多挂着爱杨格的培训，误解了爱杨格传播瑜伽的意义，据2011首届中印瑜伽峰会微博报导：爱杨格2011年11月发出了声明，正式声明，禁止各地举办，商业化爱杨格瑜伽师资培训课程，并不再接受新生。特此通告！

理由八：因为瑜伽能维持心血管的健康。即便是柔和舒缓的瑜伽练习也可为心血管带来益处，在练习时可减低心率，增强耐力，提高摄氧量。

真相八：哈他瑜伽重要的目的是在身体、心智和能量的互动关系中创造出一个绝对的平衡。一旦有了这种平衡，它便能刺激中央能量通道的力量，唤醒人类意识的进化过程。如果哈他瑜伽不是被用于此目的，那么就失落了它真正的意图。

一禅注解：《哈他瑜伽》所有组成八个系统部分内容，直接练习涉及到了身体、心智、能量、精神、情志等方面的集合。这就是说，哈他瑜伽不等于体式锻炼，单纯拿体式与哈他瑜伽来说，本质上区别是非常大的。当你仅仅认为哈他瑜伽就是体式锻炼时，你只是在体式运动的边缘转悠而已。

衡量练习哈他瑜伽，不在于体式精准多少（这是固守）、数量多少（这是贪婪）、更不是难度多少（这是表演），哈他瑜伽真正的意义在于你生命转变了多少（这是精彩）。当外在压力增加时，就应增强内在的动力，体式练习的成功决不是做到位，而是唤醒生命的知觉与改变。

瑜伽的体式练习，无需你做到位，只有你体会了过程，你就体会到了生命的知觉；对于体式，需要靠你一点点的进步，到位是结果的事情，而重要是过程改变了你。体式让你努力了，哪怕是一点点，也许你的惰性被改善了，这比起劈叉作用就大了许多。

人的一生，一定是要经历种种的磨难和痛苦，练习瑜伽体会到的酸、痛、冷、暖等，还只是身体的知觉；要想功成俱足，还要学会你用心对身体的反馈，不能陶醉在暂时的体式当中。瑜伽体式单纯是磨不出健康励志，还要学会在反馈中智能成长，这样才具效果。

挑战体式不是单纯的在于姿势上的难度，哈他瑜伽真正在于学会控制自己生命能量。不懂得控制自己，难度类的体式会带给你浮躁过度与伤害。不善于控制自己，一个人就会因为控制失度，而远离了瑜伽的训练，哈他瑜伽的真谛就是，让你学会自我控制与转变。

理由九：因为瑜伽能让你专注当下。瑜伽帮助我们专注当下，变得更加警醒，提高专注力、协调性、反应力和记忆力，有益于身心健康。

真相九：瑜伽的目的就是瑜伽本身——也就是结合，小我和真我的结合，对这种本来就已存在的结合境界的觉醒称之为瑜伽。通过瑜伽可直接体验到阿特曼和梵、个体灵和超灵、希瓦和夏克提之间本有的结合，或觉悟到个体的神我从原质中完全解脱分离出来的境界。(Swami Jnaneshvara Bharati)

一禅注解：《瑜伽经》第一篇即说明了，瑜伽就是一种结合。瑜伽的目的不断的唤醒你的各种功能，当你能够觉察自己时，这种结合就开始生发生命瑜伽的多重作用。这个世界上，人唯一作为灵长动物，瑜伽是你做好的转变生命的一种方式。练习瑜伽的理由，不仅仅需要身体的作为，更需要精神和心智的作为，想想看，你拥有这些瑜伽效果吗？假如还没有的话，你要重新审视瑜伽了。

瑜伽对于每个人都是一道风景，如果我们把它练作体式风景，它就是体式而已；把它练成砥砺身心、增长智慧和才干的助缘，它就是良好的增上缘；把它练成气喘汗雨，它就是酸痛不堪。这就是说，你的心态认知瑜伽是什么样子，你的瑜伽历程就会变成什么样子，你练习瑜伽的转变就会成为什么样子。

练习瑜伽是人生喜事，但只要我们日日努力，时时把觉者的教诲放在心头，转换每一个妄想，滋养每一个正念，日积月累，瑜伽就会功到自然成。

练习瑜伽，到底应该属于什么？按照瑜伽的词义，不难看出，瑜伽即身心统一，相应的意思。这就是说，瑜伽是转变你生命健康的方法，每个人都是一本活着的瑜伽经，只要你开启对内自我的探索与训练转变，那么瑜伽这部经典的人体密码，你就能够真实有效的获得了。

理由十：因为瑜伽能带来内在的平和。瑜伽冥想帮助很多人在生活中达到深刻的、灵性上的满足。有报道许多人因其他原因开始练习瑜伽，但终使瑜伽成为他们生活中不可缺少的原因，这是一个关键的因素。（后的这一条才提及到的瑜伽真正理由是涉及到“灵性层面的”因素）

真相十：你把身体作为媒介，把心智带回大脑，达成身体和心智之间的结合，然后你可以继续往前走，去叩响精神之门….瑜伽是自由的，它属于这个世界。它是神。(Bikram Choudhury)

一禅注解：缓慢的吸气，让意念的憧憬在生的命体式下，保持精神愉快流畅，让气息停悬，彷如莲花，刹那间迎心花开，宁静息的时刻，让你感受精美如斯……在瑜伽练习中，你是否看到过自己真实的身影？你是否触动过自己妄念情怀！你内心是否在捏花微笑！让舒坦的将气息呼出来吧，真实的感受一下自己：我是谁？！

运用瑜伽练习接纳这个全面的“我”，学会对它、接受它、改变它、放下它……，这是瑜伽真谛。练习瑜伽不要带着体载过重，导致你匆忙、急躁、贪婪去练习，这样无助于你的健康生活。

不要轻视自己的精神力量，灵性意识如同细水长流，可以滴穿坚硬的石头，不要忽视心灵的历程，心灵的绿草，可以改变世界的颜色。对瑜伽练习人来说，你练习展现中一个善美的意识眼神，一个心态柔美的肢体动作，可能都会带来不一样的结局。

岁月不等人，从现在开始，把握当下的每时每刻，以挚诚的心去练习自己身与心与灵的链接，于是，你就拥有了创造生命转变的整体力量。

哈他瑜伽：练习八步生命系统的乐章

“呼吸”的清风放逐妄念畅想，让生命在随息的境地里随遇而安。

“收束”蓄积能量起伏的班达，启动生命能量转变的历程与漫步。

“收慑”感官觉察内视的操守，感怀满腹励志柔情剥落封存心尘。

“体位”在身心起伏涛的声中，于是有了回归瑜伽博大价值操练。

“契印”涂抹心迹的妄想无明，让身心俱足静悟花开中静美如斯。

“谛听”生命密音中真实演绎，开启身心笑语浅唱轻吟与智共梵。

“清洁”生命体载累疾的垃圾，让身不再痛让心不再浮共同净化。

“拙火”能量随着生命净升华，舞动生命中终净美的灵性乐章。

吸——宁静?? 呼——致远?? 身——动人?? 心——优雅

一禅合十分享！