成都全能健身教练培训课程

【课程特点】

健身教练全能课程，理论+实操+实践相结合的授课模式，变身精英全能私教，毕业颁发国 家级、国际级六大权威证书，毕业全国各地分配工作

【课程内容】

第 一部分《健康体适能课程》

1、运动解剖学=人体骨骼功能作用

2、关节运动与动作设计原理

3、人体表层肌肉群肌肉，深层稳定肌肉群的功能和原理

4、运动呼吸系统及心血管系统与运动监测

5、人体运动生理学机能

6、运动营养学的应用，三大功能营养素

7、增肌减脂饮食搭配原则

8、会员健康适能评估流程-实战技巧

9、抗组训练计划处方设计原理和实战

10、有氧运动处方设计原理和实战，伸展运动处方原理和实战

11、增肌训练计划泛华、分化、 自动化安排

12、全身肌肉群训练比例安排

13、大动作设计和精细动作设计原理方法

14、减脂训练计划制定和实战技巧

15、体适能检测，身体姿态分析，柔韧性测试

目的：让学员了解健身运动对人体形态结构产生的影响和发展规律，并探索人体结构与健身技术动作关系的一门新兴科学。通过学习，了解健身运动对人体形态结构的影响及其规律，才能运用运动解剖学基本理论和基本知识解决健身运动中的实际问题，让自己避免运动带来的潜在伤害

第二部分《实操技术训练》

1、抗阻训练;固定器械锻炼、自身重量与自由重量动作讲解分析与不同人群设计方法。俱乐部抗阻器械规范使用与介绍方案

2、有氧器械训练：有氧器械规范使用、介绍方案、塑型人群与增肌入群氧的不同使用方法

3、器械保护方式：不同动作保护方式与位置，保护角度与力度

4、伸展技术:身体常用肌肉的伸展放松技术、PNF伸展技术、动态伸展、精准伸展方法

5、身体评估:体测的准确流程{皮尺的使用、体测仪的使用、身体肌力肌耐力的测试

目的：健身教练必须熟练掌握正确的基础抗阻力训练方法及技术，伸展练习技术，有氧训练的技术。通过专业的分析进行最合适的训练动作安排，提高训练的效果，也让学员更好的学会如何带领自己的会员训练，增加学员的实际技能能力

第三部分《功能评估以及训练》

1、功能性训练的意义及作用

2、TRX训练

3、健身球训练

4、BOSO球训练

5、炮筒训

6、弹力带训

7、敏捷梯训练

8、壶铃训练

9、肌肉整合训练

10、泡沫轴训练

11、战绳训练

12、平衡敏捷训练

13、 徒手训练

14、私教一对一-课程练习

15、小团体课程练习

16、实战训练及私教课程编排

17、 健身小工具实用功能运用

目的：让学员掌握功能性训练小器械的使用方法和课程编排，遵循身体结构及功能特点。满足训练需求，选择正确动作。帮助会员提高运动表现和生活质量。追求完美力学结构保护自己的身体

第四部分《私教(PT)营销与管理》

1、私人教练的概述(如何做好个称职教练? )

2、私教销售RX大流程

3、私人教练销售实战流程演练

4、会员管理体系

5、提供会员的专业服务

6、快速开发你的会员

7、完美面试的实战技巧

8、新店预售

9、成交的十大步骤

10、顾客十大抗拒解析

11、 顾客心理定位分析

12、顾客十大成交技巧

13、私教销售细节培训

目的：让学员有沟通的思路，并了解健身房销售的模式，提高学员销售能力，并且实战演练，用流程化的模拟演习，让学员更多的知道私教销售的问题和方法，提高学员未来工作中的生存能力

第五部分《ZT康复》

1、身体姿态和疼痛评估

2、评估X型腿、O型腿及矫正

3、颈肩康复:颈椎病症护理

4、颈部前引的预防及矫正

5、颈后大包的预防

6、肩颈疼痛评估及解决

7、肩周炎缓解，改善高低肩课程

8、腰骶康复：{骨盆侧倾，长短腿}

9、下背痛评估及康复；腰肌劳损康复、腰椎间盘突出缓解

10、自由关节活动度评估及康复:肩袖损伤康复

11、 髋关节损伤康复；腕关节损伤防护；膝关节疼痛评估及康复

12、特殊人群运动康复(产前产后、脂肪肝、糖尿病、高血压)体能评估与数据分析

13、网球肘康复；高尔夫球肘康复

目的：运动康复的系统课程，首先对身体的疼痛和体态进行评估，解决身体大部分的疼痛，并针对性进行肌肉特殊的放松，手法松解，针对性的肌力训练方法。帮助会员达到减轻疼痛，增加关节活动度各的目的。提高增强对自身体态的管理，更好地管理健康的身体，预防运动损伤

第六部分《运动营养师》

1、运动营养学核心理论

2、饮食与增肌减脂的关系

3、食物的营养价值

4、增肌减脂热量计算以及控制原则

5、增肌减脂饮食建议

6、运动营养补剂的合理选择与食用

7、饮食计算及营养餐谱

8、增肌减脂人群的营养素计算与搭配

9、实际营养配餐操作

10、最 佳训练营养补充时机

目的：了解食物的功能作用，更精确的计算饮食摄入，适用于不同人群的饮食规划，提高会员的训练效果，预防训练导致的缺乏症，提高身体的免疫功能

第七部分《精准普拉提》

1、JZP精准普拉提的基础概念联系原则及特点

2、JZP精准普拉提垫上体位动作分析、演示及练习

3、JZP精准普拉提体态调整

4、JZP精准普拉提速效燃脂基础运动方式

5、JZP腹式呼吸、横向呼吸、水泵式呼吸的训练

6、JZP各种普拉提使用及训练方法

7、JZP孕前主要针对的体态

8、JZP孕期必然出现的症状，可能出现的症状

9、JZP分析孕产(剖腹、顺产)

10、JZP产后后遗症

11、JZP产后训练

12、 JZP产后运动处方

13、JZP 单侧肋间呼吸、背式呼吸

目的：JZP精准普拉提是结合了拉伸，静力性力，运动康复的系统课程，首先对身体的疼痛和体态进行评估，解决身体大部分的疼痛，并针对性进行肌肉特殊的放松，手法松解，针对性的肌力训练方法。帮助会员达到减轻疼痛，增加关节活动度的目的

第八部分《增肌肌肉雕塑课程》

1、增肌训练的核心理论

2、超量恢复原理和方法

3、了解增肌的过程

4、增肌计划的制定

5、胸大肌训练方法

6、肱三头肌训练方法

7、背部训练方法

8、肱二头肌训练方法

9、肩部训练方法

10、腿部训练方法

11、 腹部训练方法

目的：增肌课程让学员更好的去了解怎样获得增肌的最 大效果，怎样去吃、怎样去练、每个部位训练的细节。提高肌肉的饱和度、增加每一个部位的肌肉的分离感，提高单个肌肉的本体感觉。并且能做肌肉的平衡调整，让自身的肌肉更平衡的发展

第九部分《极速减脂课程》

1、减脂训练方法核心理论

2、减脂的饮食建议

3、减脂训练计划的制定

4、减脂的高效训练方法

5、学员一对一的减脂训练

6、学员一对多的减脂训练

7、循环训练的实际应用

8、减脂营养的作用与用法

9、减脂训练的运动处方安排

10、减脂的禁忌和建议

目的：减脂课程让我们明白脂肪是如何的消耗过程，并通过学习，提高减脂训练的效果。学习更合理的减脂训练方法，改变传统有氧训练，提高会员的感受和兴趣度

第十部分《ZT格斗课程》

1、格斗礼仪

2、格斗手绑带使用方法

3、手部空击训练

4、腿法训练

5、防守躲闪训练

6、自由接引靶训练

7、引导式接应靶训练

8、对战训练

9、动作编排组合训练

10、格斗营销

目的：格斗是一种锻炼身体的综合项目，让学员可以快速的减脂塑性；并且可以增加肌肉量、肌肉的爆发力、耐力，让你变得更强大，并且格斗可以让你释放压力，减轻工作的压力，很好的适用于健身会员，也能提高会员以及学员的协调、柔韧性。让我们的身体更健康

第十一部分《FPL 健康力量举》

1、功能力量举实用性讲解

2、大众的误区

3、十大实用好处

4、专项功能动作解析评估

5、Snatch动作教学

6、Clean动作教学

7、Jerk动作教学

8、功能问题解决方法

9、FPL课程营销及体验课

10、FPL课程安排及计划

目的：力量举课程通过举重技术，学好、学精灵活运用，不仅能帮助客户塑造完美身材风流天下，还能帮助客户锻造-流体能，更能帮助客户的肢体协调，爆发，关节活动度，力量达到快速的增长，让你的客户在生活中没有力不从心，从此举重不再是专业人的项目。让每一位客户锻造出完美的身体

第十二部分《拉伸课程》

1、头前引、圆肩、含胸、驼背

2、高低肩

3、落枕、颈强症

4、低头幅度受限.

5、仰头幅度受限

6、左右侧屈幅度受限

7、左右回旋幅度受限

8、胸椎左右回旋幅度受限

9、躯干后伸幅度受限

10、躯干左右侧屈幅度受限

11、躯干前屈幅度受限

12、前屈幅度受限

13、 肩伸幅度受限

14、肩内/外旋幅度受限

15、小臂选前/旋后幅度受限

16、髋屈/伸幅度受限

17、髋外展/内收幅度受限

18、髋内/外旋幅度受限

19、膝屈幅度受限(下蹲受限)

20、踝屈幅度受限.

目的：通过学习掌握俱乐部伸展课程的上课流程及标准，更好的服务会员，帮助会员解决因训练或不良生活姿态引起的肌肉酸痛及肌肉紧张。提升俱乐部及教练的专业水平和感受度。

第十三部分《健体课程》

1.第 一天

上午：SPE-T训练技术知识点讲解；下午：胸部训练计划实施

2.第二天

上午：肩部训练计划实施；下午：二头训练

3.第三天

上午：背部训练计划实施；下午：三头训练计划实施

4.第四天

上午：腿部训练计划实施；下午：臀部训练计划实施

5.第五天

上午：饮食计划讲解，问题解决；下午：训练计划实施和制定

6.第六天

考核

目的：更好的塑造健康的体魄、更好的帮助会员达到修饰身型刻画肌肉线条的目的。

第十四部分《孕产课程》

1.备孕期的相关检查及注意事项解析

2、孕期生理解剖

3、助孕的六个黄金时刻及运动益处

4、女性生殖系统解剖

5、孕期激素变化及生理变化

6、孕期体态分析

7、孕期耻骨痛的评估

8、一指私密的奥秘

9、腹直肌分离的评估

10、产后私密恢复之奥秘

11、 有助于顺产的因素及孕期呼吸训练

12、孕中期的训练处方

13、孕期腰背痛的康复处方

14、孕期耻骨痛的康复处方

15、孕期腕关节综合症的康复处方

16、孕期肩颈痛的康复处方

17.产后恢复的益处及意义

18、产后心理及饮食解析

19、产后案例分析及康复处方

20、顺产产后运动处方

21、剖宫产产后运动处方

目的：通过系统、科学的孕产知识帮助及提高受孕几率、帮助产后顺产及剖宫产妈妈得到最科学，最安全的产后恢复；解决产后痛症、帮助内脏器官快速复位，打造产后妈妈恢复到孕前完美身形。

第十五部分《肌效贴课程》

1、肌效贴的简介。

2、肌效贴原理。

3、肌效贴上肢贴扎操作技术。

4、肌效贴下肢贴扎操作技术。

5、肌效贴躯干帖扎操作技术。

6、常用部位帖法讲解及操作技术。

7、特殊部位帖法讲解及操作技术。

目的：使肌肉功能恢复正常，促进淋巴及血液循环，减轻疼痛改善机体生物力学环境，矫正关节问题。

【培养目标】

具备在全国高端健身会所五星私教的专业水平；专业化、多方位、精英级水平的私人教练水平。

【课程优势】

1. 根据健身企业对于当下健身教练专业的要求，定制开发为实用而生的此课程，真 正学以致用
2. 五名以上金 牌实战导师团队授课，老师精华课程全部学到
3. 理论+实操+实践并重强化学习，多种健身会员真实项目案例贯穿其中
4. 国际先进课程与国内主流专业技能的有机整合，实用性与指导性有效结合
5. 最 新私教专业开发专业知识，每期更新最 新专业知识
6. 多重锻炼人群教学实践，学习的过程就是工作的过程

【就业岗位】

各大健身会所健身教练、健身教练主管。

【颁发证书】

1.健身教练国家职业证书

2.国家CPR急救员证书

3.中体力健结业证书

4.运动损伤防护师认证

5.运动营养师认证

6.功能性训练师认证

7.ZT私教格斗教练认证

8.精准普拉提认证

9.FPL功能力量认证

10.孕产课程认证

11.拉伸课程认证

12.健体课程认证

【就业安排】

入学即签就业协议！每个毕业学员均可提供安置就业!目前我们已与全国3000家健身俱乐部建立人才输送合作机制(主要集中全国一、二线城市)，所有毕业学员就近安排工作;对少数不能适应所推荐岗位的学员，可提供二次推荐就业机会，为所培训学员解决后顾之忧，实实在在的学以致用，解决学员的就业问题！

【适合人群】

适合想从事高级职业私人教练人员、健身爱好者、体校生、退伍军人、退役运动员、医生、大学生、中专生。

【培训课时】

四个月

【学校简介】

中体力健体育发展有公司是一家集健身教练培训、课程研发培训为主的运动教育培训公司。公司总部设在成都，在成都校区拥有独立体能训练场2000平、学员实习基地总面积超过5000平米，一所综合性的运动教育学院。公司主营业务零基础健身教练培训、俱乐部健身教练提升类培训，我们的培育理念是:用心做教育,做感动教育;通过严格军事化管理体系,确保导师的教学真正落地,领 先的督教体系确保学员在学习过程中能够学懂、学会、会用；系统实战的教学方法能让每一位学员能够在中体力健快速改变，成为一名优秀的私人教练。

【学校环境】