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阿斯汤加瑜伽教培提升课程

【关于阿斯汤加】

阿斯汤伽是一种最古老的瑜伽练习方法，由呼吸引导的固定序列的体位法练习也称“八支瑜伽”，是国际上最古老的瑜伽，它是一种充满活力和对身体要求极高的瑜伽练习，通过呼吸来引导我们从一个姿势到另一个姿势，它向世人展现了瑜伽的力量、柔韧和平衡，带给练习者身体的健康与内在的平静。阿斯汤加是以呼吸为引导的固定序列、固定体式的练习，呼吸大于体式。

阿斯汤加瑜伽练习还是一种深度的精神层面的体验，练习者需集中精力在呼吸、体式和凝视点上，因而有可能达到“动态冥想“的状态。将注意力集中在呼吸、体式和凝视点上，也被称为“三位一体“法。

阿斯汤加瑜伽并不像其他瑜伽体式那样容易练习,但如果下定决心，任何人都可以练习阿斯汤加瑜伽。下面是本次课程的核心内容，通过本课程为期五天的学习您也可以成为阿斯汤加的练习者，传播者。

【阿斯汤加课程特点】

1、了解阿斯汤加的基础理论知识，深刻具体的讲解一级每个体位的做法，教法和矫正手法。

2、我们的教学特点在于启发、培养学员自身对体位的理解和掌握能力。

3、毕业后学员不仅熟练阿斯汤加一级每个体位做法、教法和矫正手法，还有能力对所有其它的体位的做法、教法和矫正手法类推掌握。

4、我们的培训不只是学到阿斯汤加，更重要的是对瑜伽练习和教学水平的提高。

【阿斯汤加瑜伽课程收获】

1、掌握第1与序列体式的梵文名称和梵文计数法

2、通过建立根基，练习呼吸与核心等，帮助突破高难度体式

3、掌握阿斯汤伽练习的目的及动作要领，建立系统的学习方法与思路

4、掌握基础体式与高难度体式的矫正手法和辅助方法，更好的练习

【课程时间安排】

第一天

时段	课程内容
上午	开班仪式与基本介绍
上午	阿斯汤加瑜伽的历史与传承
上午	半序列口令课（中文）
下午	一级序列体式介绍
下午	练习规则与模式讲解
下午	梵文计数与体式梵文口令
下午	拜日式 AB 精讲

第二天

时段	课程内容
上午	Ujiayi 调息法
上午	半序列口令课
上午	穿越（向前 / 向后）讲解
下午	开篇唱诵与结尾唱诵
下午	Ujiayi 呼吸原理与凝视点
下午	站立序列体式逻辑与辅助手法讲解

第三天

时段	课程内容
上午	半序列口令课
上午	开髋体式（玛里琪系列）讲解
上午	后弯体式（轮式）讲解
下午	站立序列体式逻辑与辅助手法讲解
下午	坐立体式（至船式）逻辑与辅助手法讲解

第四天

时段	课程内容
上午	半序列口令课
上午	倒立体式（头倒立）讲解
下午	结束序列体式精讲
下午	倒立体式原理与专项培养
下午	后弯体式原理与专项培养