北京体育单招足球专项学习班

【课程说明】

课程名称：体育单招足球班

课程价格：具体请咨询招生老师

招生人数：限招生20人

课程内容：体育单招文化培训+体育单招专业课培训+协助学生获得有效的比赛成绩

课程周期：每月定期开班（每周一至周六），随到随学，全日制寄宿学习

课程形式：线下授课

学习对象：面向全国招生，16岁-20岁，没有运动员技术等级证，想要通过体育特长考理想大学的学生。

【课程包含】

基础技术训练，专项体能训练，战术训练，文化课全科培训，考试模拟等。单招考试所有标准规范技术动作指导，提升技术衔接流畅度，制定个人专属训练计划，名师指导，课后一对一辅导解惑；

协助学生比赛报名注册，协助学生获得有效的比赛成绩，协助学生申请运动员技术等级证书，专业老师全程陪伴，凭借深厚的专业知识和丰富的教学经验，帮学员攻克难关。

【课程内容设置】

- 球性与基础技术

控球：脚内侧、脚背外侧控球练习（绕杆、变向），提升触球精度（如单招考试中的“绕杆射门”项目）。

传球：脚内侧短传（精准度）、脚背长传（弧度与落点控制），结合目标靶训练（如定点传球计分）。

射门：正脚背抽射（力量）、脚内侧推射（角度），针对单招中的“定点射门”练习发力与方向控制。

- 考试项目训练

绕杆射门：优化绕杆路线（S型跑位步频），出杆后衔接射门的节奏（如最后一步支撑脚站位）。

定点传球：设定距离（如15-20米）向目标区域传球，控制球速与落点（避免出界或高度过高）。

实战对抗：5v5或7v7小场比赛，考察攻防转换中的技术应用。

- 速度与耐力

短距离冲刺：30米加速跑（模拟攻防转换中的启动速度），搭配折返跑。

- 力量与爆发力

下肢力量：深蹲、跳箱训练，增强变向跑与起跳争顶的爆发力；核心训练（平板支撑、仰卧起坐）维持身体平衡（如对抗中护球动作）。

- 协调性与灵敏性

绳梯步法：提升脚下频率（绕杆项目关键）；变向跑训练（急停急转模拟实战摆脱）。

战术理解：

单招实战测试中侧重基础配合（如二过一、边路传中），学习利用场地空间（如弱侧跑位接应）。

考试流程模拟：

按标准流程练习绕杆射门计时（如男生达标时间约18秒内）、定点传球命中（如10次中6次以上），记录失误点（如绕杆时触球过远、射门打偏）。

心理与应变训练：

模拟压力场景（如限时完成技术动作、实战中被紧逼防守），培养冷静处理球的能力（如被抢断后的反抢意识）。

【课程目的】

1. 技术达标层面

- 掌握单招考试各技术项目的标准动作，例如绕杆时触球间距控制在0.5米内，定点传球误差不超过目标区域半径0.8米。

- 提升技术稳定性，减少低级失误（如绕杆时球失控、射门打空），确保考试中动作连贯流畅。

2. 体能与素质层面

- 达到单招体能评分标准（如30米冲刺男生达标约3.9秒，女生约4.5秒），通过耐力训练避免实战中后程动作变形。

- 增强足球专项体能，例如变向跑的膝关节稳定性、头球争顶时的腰腹爆发力，为实战对抗奠定基础。

3. 应试能力层面

- 熟悉考试规则与评分细节（如绕杆射门中漏杆需重跑、传球出界不计分），通过模拟考积累经验（如调整热身时间、适应场地草皮硬度）。

- 针对个人弱项强化（如射门精度不足则增加点球点射门训练），优化得分策略（如优先确保绕杆速度再追求射门力量）。

4. 运动素养层面

- 培养足球思维：通过实战训练理解攻防逻辑（如防守时的站位选择、进攻时的传球时机），提升比赛阅读能力。

- 养成科学训练习惯：如技术训练后进行肌肉拉伸，避免运动损伤（如急停时的膝盖保护、长传时的腰部发力规范）。

【课程设计逻辑】

课程根据学生技术特点个性化调整，同时兼顾技术、体能与实战应变的协同提升，确保学员在单招考试中展现综合实力。

前期：分拆技术动作专项训练，搭配基础体能（慢跑+核心）。

中期：技术整合训练，加入小场实战（每周2次），记录考试项目数据（如绕杆时间、传球命中）并针对性调整。

后期：全真模拟考试（按考试时段训练）调整状态（减少大强度训练，侧重技术细节打磨），强化心理抗压（模拟考试的测试环境）。

【课程优势】

1. 专项训练优势

我们拥有标准的运动场地，完善的体育训练器材，国家队级运动员亲自指导训练，根据学自身情况制定专属的训练计划。通过系统的课程，攻克单招考试的具体项目。

2. 文化课优势

名师指点，北京师范大学，清华大学，北京体育大学，上海体育大学等，毕业的优秀教师，师资力量强大，教学方式通俗易懂，使学生一听就懂、一学就会。

根据学生的学习情况，制定个性化的学习计划，因材施教，针对弱势科目进行针对性的提分。精通历年体育单招文化知识的重点，精准押题。

【学校简介】

中一起点体育是国内专业针对体育单招、体育统招、高水平运动员、冬令营、夏令营于一体的体育运动俱乐部。吃、住、学、训一体化的管理模式。俱乐部拥有高端的对口平台，最专业的人才培养计划。为每一位学员的象牙塔之路保驾护航。

【我们的优势】

1、我们的训练场地宽敞明亮，配备国际标准的体育设施，安全且专业，给学员好的训练体验。

2、我们的教练均来自国家队的运动员和北京师范大学，清华大学，北京体育大学，上海体育大学等毕业的优秀教师与高水平运动员教练，及各大专业教练员。

3、我们的校园：学校位于北京市昌平区，独立的封闭校区（100亩），一进校园，扑面而来的是清新草木香。400米标准田径场、体能训练室（力量房）配备标准化教室、学生公寓、自助餐厅、篮球馆、乒乓球馆、羽毛球馆足球场等。

4、军事化校园管理，环境优美的住宿条件，宿管老师定时查寝，保护学生安全。集体食宿，按时作息，让学生拥有良好的学习状态和生活状态。