北京体育单招田径文化/专业课培训

【教学目的】

体育单招文化培训+体育单招专业课培训+协助学生获得有效的比赛成绩

【学习对象】

面向全国招生，16岁-20岁，没有运动员技术等级证，想要通过体育特长考理想大学的学生。

【课程说明】

课程名称：体育单招田径班

招生人数：限招生60人

课程形式：线下授课

课程周期：每月定期开班（每周一至周六），随到随学，全日制寄宿学习

【课程优势】

基础技术训练，专项体能训练，战术训练，文化课全科培训，考试模拟等。单招考试所有标准规范技术动作指导，提升技术衔接流畅度，制定个人专属训练计划，名师指导，课后一对一辅导解惑，协助学生比赛报名注册，协助学生获得有效的比赛成绩，协助学生申请运动员技术等级证书，专业老师全程陪伴，凭借深厚的专业知识和丰富的教学经验，帮学员攻克难关。

【课程内容设置】

1、跑类项目（100米/200米/400米）

- 起跑技术：蹲踞式起跑动作规范（蹬地角度、摆臂幅度）、反应时训练（听枪/口令起跑）。

- 途中跑技术：步频与步幅优化（如100米侧重后蹬发力，400米注重节奏分配）、摆臂协调性。

- 冲刺与撞线：终点压线动作、速度保持能力（避免最后阶段减速）。

2、跳跃类项目（跳高/跳远/三级跳远）

- 助跑技术：助跑节奏控制（如跳高弧线助跑的步点精准度）、速度与起跳时机衔接。

- 起跳与空中姿态：起跳腿蹬伸力度、跳远“腾空步”维持、跳高过杆动作（背越式弓身技术）。

- 落地缓冲：屈膝缓冲技巧，避免犯规（如跳远落地区踩线）。

3、投掷类项目（铅球/标枪/铁饼）

- 握持与预备姿势：铅球的手指发力点、标枪的握法与助跑角度。

- 发力链训练：从下肢蹬地到躯干转动的协调发力（如铅球的“滑步-挺胸-推球”连贯动作）。

- 出手角度与速度：根据项目调整更佳出手角度（铅球约40°-42°），提升初速度。

1、速度与爆发力

- 短距离冲刺：30米/60米冲刺跑，提升步频与爆发力；多级跳、蛙跳训练下肢蹬伸力量。

2、耐力与协调性

- 中长跑耐力：400米项目需结合400米-800米间歇跑，提升乳酸耐受能力；协调性训练（高抬腿、后踢腿、绳梯步法）。

3、力量与核心

- 下肢力量：负重深蹲、半蹲跳，增强起跑与起跳蹬地力量；上肢力量（投掷项目）：卧推、药球抛掷训练。

- 核心稳定性：平板支撑、俄罗斯转体，确保动作发力时的身体控制。

- 专项测试流程：按单招考试标准模拟，熟悉裁判规则（跳跃项目的试跳次数、投掷犯规判定）。

- 数据化分析：记录每次训练的成绩（100米分段计时、铅球投掷距离），对比考试达标线，针对性强化薄弱环节（起跑反应慢、跳跃腾空高度不足）。

- 临场策略：根据项目特点调整心态，合理分配试赛机会。

【授课场景】

动作指导

教学现场

【课程设计逻辑】

- 前期：技术动作拆解与标准化训练，搭配基础体能（如慢跑、核心训练）。

- 中期：强化专项素质（如短跑结合负重跑，跳跃结合跳箱训练），加入模拟考（每周1次），记录数据并调整技术细节。

- 后期：减量训练调整状态，侧重考试流程模拟（如按考试时间点进行热身、试赛），提升心理适应能力。

课程根据学生报考项目（如田赛/径赛）个性化调整，同时注重技术、体能与应试心理的协同提升，确保在单招考试中发挥更佳水平。

【教学优势】

1. 专项训练优势

我们拥有标准的田径运动场地，完善的体育训练器材，国家队级运动员亲自指导训练，根据学自身情况制定专属的训练计划。通过系统的课程，攻克单招考试的具体项目。

2. 文化课优势

名师指点，北京师范大学，清华大学，北京体育大学，上海体育大学等，毕业的优秀教师，师资力量强大，教学方式通俗易懂，使学生一听就懂、一学就会。根据学生的学习情况，制定个性化的学习计划，因材施教，针对弱势科目进行针对性的提分。精通历年体育单招文化知识的重点，精准押题。

【教学环境】

田径场

教学楼

理论教室

【课程收获】

1. 技术达标层面

- 掌握各单招项目的标准技术动作，确保动作规范性（如起跑不抢跑、跳跃不踩线），避免因技术失误扣分。

- 提升技术稳定性，例如100米跑的步点误差控制在±0.1秒内。

2. 体能突破层面

- 达到单招体能评分标准（如100米男生达标线约11.5秒，女生约13.0秒，不同院校略有差异），通过力量与爆发力训练提升成绩上限。

- 增强运动专项耐力，例如400米跑需在保持后程速度的同时，减少乳酸堆积带来的肌肉疲劳。

3. 应试能力层面

- 熟悉考试流程与评分细则，通过模拟考积累经验，提升临场抗压能力（如应对天气变化、设备差异等突发情况）。

- 根据个人优势项目定制训练重点（如短跑天赋好则主攻100米，弹跳出色则侧重跳远），优化得分策略。

4. 长期发展层面

- 培养科学训练习惯，减少运动损伤风险。

- 为高校田径专项学习打下基础，通过系统化训练提升运动表现潜力（如步频、爆发力等核心素质的提升空间）。

【关于中一起点体育】

中一起点体育拥有专业教练团队，他们是金奖的幕后缔造，曾培养出无数体育赛事的佼佼者，他们是体考路上的急先锋，帮助无数体育生完成自己的梦想。他们拥有丰富的教学经验，能够精准发现学员的闪光点，定制专属训练计划。为每位学生制定理想的大学之路，为每位学生的大学之路保驾护航。

【选择中一起点体育的优势】

1. 我们的训练场地宽敞明亮，配备国际标准的体育设施，安全且专业，给学员更好的训练体验。

2. 我们的教练均来自国家队的运动员和北京师范大学，清华大学，北京体育大学，上海体育大学等毕业的优秀教师与高水平运动员教练，及各大专业教练员。

3. 我们的校园：学校位于北京市昌平区，独立的封闭校区（100亩），一进校园，扑面而来的是清新草木香。400米标准田径场、体能训练室（力量房）配备标准化教室、学生公寓、自助餐厅、篮球馆、乒乓球馆、羽毛球馆足球场等。军事化校园管理，环境优美的住宿条件，宿管老师定时查寝，保护学生安全。集体食宿，按时作息，让学生拥有良好的学习状态和生活状态。