体育单招网球专项培训

课程介绍

湖北省网球强项，专业。

课程说明

课程名称：体育单招网球

课程价格：具体请咨询招生老师

招生人数：限招30人

课程包含：入学摸底测试、定制个性化学习方案、文化课全科培训、专项课科学训练、标准训练场地、协助学生比赛报名注册、协助学生获得有效的比赛成绩、协助学生申请运动员技术等级证书、标准大学生公寓住宿管理、定期文化课模拟测试、定期专项课模拟测试、专业教练带队陪护、课后一对一辅导、考前串讲答疑、考前专项课集训、考前心理疏导、定制报考分析

课程周期：每月定期开班（每周一至周六），随到随学，全日制寄宿学习

课程形式：线下班课

学习对象：初中生，高中生，中职生，没有运动员技术等级证，想要通过体育特长考大学的学生。

专项技术训练内容（核心）

底线技术：

正反手抽球：

稳定性与深度： 大量多球练习，要求回球过网且落点在底线附近1米范围内。强调动作规范、重心稳定、随挥充分。

落点控制： 针对考试要求的“左、中、右”区域进行精准打击训练。使用标志物（锥桶、画线）辅助练习。

不同高度、速度、旋转球的处理： 练习处理上旋、平击、切削以及不同高度和速度的来球。

移动中击球： 结合步法，练习正反手跑动中击球（开放式、关闭式步法转换）。

反手切削：

稳定性与深度： 练习稳定的下旋回球，控制落点深度。

低平球处理与过渡： 练习用切削处理低球、化解对方进攻、进行节奏变化。

发球技术：

一发：

成功率： 这是考试的关键得分点。反复练习，追求高成功率（目标80%以上）。

速度与力量： 在成功率的基础上，逐步提升发球速度。练习平击和上旋发球。

落点控制： 精确练习发向内角、外角、追身。使用目标区域进行练习。

二发：

稳定性与旋转： 重点练习高成功率的强力上旋二发，确保落点深且弹跳高，减少对方攻击机会。

不同旋转变化： 练习侧旋、上旋/侧旋结合的二发。

网前技术：

正反手截击：

反应与手感： 多球练习，快速反应处理不同角度、速度的来球。强调“碰”、“挡”、“带”的短促动作。

控制落点与深度： 练习将球截向对方底线深处或空档小角度。

低位截击： 练习处理脚下球和低球。

高压球：

定位高压： 熟练处理中场及后场的定位高球，追求直接得分。

移动高压： 练习后退、侧移中打高压球。

稳定性与力量： 确保高压成功率和杀伤力。

放小球： 作为变化手段练习，要求隐蔽性好、落点浅、旋转强。

接发球技术：

稳定性： 首要目标是将球安全地回到对方场地深处。

预判与脚步： 练习快速判断发球落点并移动到位。

处理不同发球： 练习接平击、上旋、侧旋发球，用抽球、切削或挡球等方式回击。

进攻性接发： 对二发进行抢攻练习。

专项体能训练内容

速度与灵敏：

折返跑/扇形跑： 直接针对考试项目进行大量计时训练。优化转身技术、启动速度和冲刺速度。

短距离冲刺： 5米、10米、20米冲刺，模拟场上救球。

步法训练： 绳梯、小栏架、T型跑、米字跑、各种变向移动练习。强调侧滑步、交叉步、分腿垫步、后撤步等网球专项步法。

反应速度： 利用信号灯、教练手势、多球变向等方式练习快速反应启动。

耐力：

有氧耐力： 长距离跑（3000米、5000米）或持续较长时间（30分钟以上）的中低强度有氧运动（游泳、自行车），提高基础心肺功能。

无氧耐力/速度耐力： 高强度间歇训练（HIIT），如：短距离冲刺（20-40秒） + 短暂休息（10-20秒），重复多组。模拟比赛中的连续多拍对抗。

专项耐力： 场上多球连续跑动练习、长时间高强度对抗练习（模拟比赛局数）。

力量与爆发力：

核心力量： 平板支撑及变式、俄罗斯转体、仰卧举腿、药球转体抛接等。核心是稳定击球和发力的基础。

下肢力量： 深蹲、弓步蹲、蹬台阶、跳箱、跳绳等。增强启动、移动、蹬地发力的能力。

上肢力量： 俯卧撑、引体向上、轻重量哑铃/杠铃推举（卧推、肩推）、划船、屈臂伸（三头肌）。重点是功能性力量，而非追求大重量。

旋转爆发力： 药球旋转砸地、抛掷，弹力带模拟挥拍。模拟发球和抽球的发力模式。

手腕与前臂力量： 腕弯举、反握腕弯举、握力器。提高拍头速度和控制力，预防网球肘。

柔韧性与协调性：

动态拉伸： 训练前进行，如抱膝走、高抬腿、弓步转体、手臂画圈等。

静态拉伸： 训练后进行，重点拉伸肩、背、髋、大腿前后侧、小腿等部位。保持肌肉弹性，预防损伤。

协调性练习： 结合球拍的脚步练习、平衡练习、反应协调游戏等。

招生范围

初中生，高中生，中职生，没有运动员技术等级证，想要通过体育特长考大学的学生，面向全国招生。

【师资力量】

网球-余教练

中国职业网球教练员，教练组长。曾执教湖北省网球队，担任湖北省体育局网球运动管理中心副主任。

中国网球队教练员。

【学员风采】

喜报

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【机构简介】

诚体教育专注体育升学多年，拥有正规的办学资质，为学生提供体育单招和高水平的文化课、专业课辅导和升学咨询，帮学生考上理想的大学。

学校依托武汉体育学院、华中师范大学等高校的教育资源，聘请高校高水平教练指导，全职老师精心教学，为学生提供优质的教学质量。

学校从多年前的体育单招生考前集训，发展到目前形成了高一起点体育特长生培训、高三体育高考生培训、体育单招应届生培训、体育单招复读生培训、高水平培训、体育本科生考研培训、体育本科生硕博连读计划等业务链。迄今为止，诚体教育已帮助数千名学子成功圆梦清华大学、浙江大学、华中科技大学、北京体育大学、华中师范大学、武汉体育学院等知名大学！