体育单招举重专项训练文化课

课程介绍

诚体教育响应体育号召，积极推进青少年田径项目，适合零基础学生，通过比赛获得级二级运动员证书，再通过体育单招（免高考）报考华中科技大学、华中师范大学、北京体育大学、武汉体育学院、西安体育学院、海南师范大学等知名高校，帮助每一位学员在体育单招考试中脱颖而出考入心仪大学，实现人生理想！

课程说明

课程名称：举重班

课程价格：具体请咨询招生老师

招生人数：限招30人

课程包含：入学摸底测试、定制个性化学习方案、文化课全科培训、专项课科学训练、标准训练场地、协助学生比赛报名注册、协助学生获得有效的比赛成绩、协助学生申请运动员技术等级证书、标准大学生公寓住宿管理、定期文化课模拟测试、定期专项课模拟测试、专业教练带队陪护、课后一对一辅导、考前串讲答疑、考前专项课集训、考前心理疏导、定制报考分析

课程周期：每月定期开班（每周一至周六），随到随学，全日制寄宿学习

课程形式：线下班课

学习对象：初中生，高中生，中职生，没有运动员技术等级证，想要通过体育特长考大学的学生。

举重专项训练核心内容

技术训练 (重中之重)：

抓举： 分解动作练习（起举、引膝、发力、下蹲支撑、站起）、完整动作练习、不同重量/速度练习。

挺举： 分解动作练习（提铃至胸【含上挺预备姿势】、上挺发力、箭步分腿/半蹲支撑、收腿站起）、完整动作练习、不同重量/速度练习。

辅助技术练习： 高抓、高翻、悬垂抓/翻、架上挺、借力推等。

核心： 动作模式固化、节奏感培养、稳定性提升。

力量训练 (基础支撑)：

主要肌群： 腿部（深蹲 - 前蹲/后蹲/箱式蹲等）、背部（硬拉、引体向上、划船）、肩部（推举、侧平举）、胸部（卧推）、核心（各种平板支撑、负重体前屈/体侧屈、抗旋转练习）。

训练方式： 大重量低次数（发展力量）、中等重量中等次数（发展力量耐力/肌肉量）、速度力量训练（如奥举衍生动作、跳跃、投掷）。

核心： 均衡发展全身力量，重点强化腿部、背部、肩部、核心力量。

辅助体能训练：

爆发力： 跳箱、立定跳远、短跑冲刺、药球投掷。

速度与灵敏： 短距离加速跑、变向跑、绳梯练习。

柔韧性： 针对肩关节、髋关节、踝关节、胸椎的深度拉伸（每日必须）。

有氧耐力 (适度)： 中等强度有氧（如慢跑、自行车、游泳）用于热身、恢复或保持基础心肺功能，避免过度影响力量训练。高强度间歇训练可酌情少量加入。

恢复与再生：

充足睡眠 (7-9小时)： 生长激素分泌高峰，肌肉修复关键期。

营养补充： 高蛋白（修复肌肉）、充足碳水（补充糖原）、健康脂肪、维生素矿物质（尤其钙、VD、铁、锌）。训练前后及时补充。

主动恢复： 泡沫轴放松、筋膜枪、按摩、热水浴/冷水浴交替、轻度活动（散步、游泳）。

伤病预防与管理： 充分热身、整理放松、佩戴护具（腰带、护膝等）、关注身体信号、及时处理小伤小病。

核心科目学习要点 

语文： 积累阅读（利用碎片时间读经典短文/时评）、背诵默写（重点篇目）、写作（每周练笔，积累素材）、文言文（实词虚词、句式）。

数学： 吃透概念定义、掌握典型例题解法、熟练公式推导和应用、大量练习（重质）、重视错题分析。

英语： 词汇是基础（持续背）、语法要清晰（框架理解）、阅读是重点（每日1-2篇）、听力要磨耳朵（利用零碎时间）、写作靠模仿和练习。

其他科目 (理化生政史地)： 理解核心概念和原理、构建知识框架图、掌握关键术语和事实、关注典型例题和解题思路、针对性记忆。

课程优势

①专项训练优势

诚体教育拥有标准的田径运动场地，完善的体育训练器材，聘请高校高水平教练指导，通过对专业课的评分标准深入研究，通过夯实基本功、勤学苦练帮助学生稳拿中等成绩，通过科学安排出亮点、全真模拟测试出战术，促使学生达到田径二级水平，协助学生进行比赛报名注册，协助学生获得有效的比赛成绩，协助学生申请运动员技术等级证书，通过科学的日常训练+体能训练，促使学生在体育单招田径考试中取得优异成绩。

②文化辅导优势

师资优：诚体教育精选语文、数学、英语、政治四科文化课教师，围绕历年考点进行知识点讲解，帮助学生快速掌握体育单招的知识点。

打基础：根据体育单招各科的考试大纲，为学生衔接体育单招的基础知识点，扩大学生体育单招知识的储备。

提偏科：根据学生的学习情况，制定个性化的学习计划，因材施教，针对弱势科目进行针对性的提分。

学方法：通过总结的做题技巧和考点，用通俗易懂的教学方式讲授给学生们，力争能够使学生一听就懂、一学就会。如：语文作文模板、数学浑水摸鱼法、政治大题必备、英语必选词原则等学习技巧，帮助学生掌握得分技巧。

补漏洞：根据学生的测试情况，进行查漏补缺，帮助学生完善掌握考试的重点、考点和难点。

提分快：诚体教育立足历年真题，通过统计分析，找到易于提分的知识点，帮助学生快速掌握做题技巧和考点，快速提高成绩。

③正规注册，正规比赛，正规申请运动员技术等级证

诚体教育帮助学生在短期内快速进行注册报名，参加比赛，申请到运动员技术等级证。

招生范围

初中生，高中生，中职生，没有运动员技术等级证，想要通过体育特长考大学的学生，面向全国招生。

【教学现场】

【学员风采】

喜报

学员风采

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【机构简介】

诚体教育专注体育升学多年，拥有正规的办学资质，为学生提供体育单招和高水平的文化课、专业课辅导和升学咨询，帮学生考上理想的大学。

学校依托武汉体育学院、华中师范大学等高校的教育资源，聘请高校高水平教练指导，全职老师精心教学，为学生提供优质的教学质量。

学校从多年前的体育单招生考前集训，发展到目前形成了高一起点体育特长生培训、高三体育高考生培训、体育单招应届生培训、体育单招复读生培训、高水平培训、体育本科生考研培训、体育本科生硕博连读计划等业务链。迄今为止，诚体教育已帮助数千名学子成功圆梦清华大学、浙江大学、华中科技大学、北京体育大学、华中师范大学、武汉体育学院等知名大学！