体育单招游泳培训学习班

课程介绍

诚体教育响应体育号召，积极推进青少年田径项目，适合零基础学生，通过比赛获得级二级运动员证书，再通过体育单招（免高考）报考华中科技大学、华中师范大学、北京体育大学、武汉体育学院、西安体育学院、海南师范大学等知名高校，帮助每一位学员在体育单招考试中脱颖而出考入心仪大学，实现人生理想！

课程说明

课程名称：体育单招游泳班

课程价格：具体请咨询招生老师

招生人数：限招30人

课程包含：入学摸底测试、定制个性化学习方案、文化课全科培训、专项课科学训练、标准训练场地、协助学生比赛报名注册、协助学生获得有效的比赛成绩、协助学生申请运动员技术等级证书、标准大学生公寓住宿管理、定期文化课模拟测试、定期专项课模拟测试、专业教练带队陪护、课后一对一辅导、考前串讲答疑、考前专项课集训、考前心理疏导、定制报考分析

课程周期：每月定期开班（每周一至周六），随到随学，全日制寄宿学习

课程形式：线下班课

学习对象：初中生，高中生，中职生，没有运动员技术等级证，想要通过体育特长考大学的学生。

 技术训练 (核心)

这是游泳专项的基础和核心，目标是提高动作效率、减少阻力、优化划水效果。

四种泳姿技术精进：

自由泳： 重点训练高肘抱水、水下S型划水路线、身体滚动、打腿效率（尤其是短距离六次腿）、换气时机与节奏。

仰泳： 训练稳定的身体位置（高臀）、连贯的划臂（直臂或屈臂）、强有力的打腿、精准的滚肩和入水点、转身技术（尤其重要）。

蛙泳： 重点在于蹬腿效率（宽蹬夹、收腿角度小）、手臂划水与蹬腿的协调（波浪式或平式）、身体流线型、呼吸节奏控制、转身技术。

蝶泳： 训练躯干波浪传导（海豚式打腿）、双臂同时划水的力量与节奏、呼吸时机（晚吸气）、身体协调性。200混中蝶泳是首棒，技术稳定性很关键。

出发技术：

台出发： 练习反应速度、起跳爆发力、入水角度、水下蝶泳腿距离和速度、出水衔接。重点练习抓台式出发。

仰泳出发： 练习水下反蝶泳腿的距离、速度、时机以及出水衔接。

转身技术：

自由泳/仰泳前滚翻转身： 练习快速流畅的滚翻动作、蹬壁力量与角度、水下蝶泳腿或自由泳腿的距离与速度、出水衔接。

蛙泳/蝶泳转身： 练习双手同时触壁、团身收腿、蹬壁爆发力、水下长划臂（蛙泳）或蝶泳腿（蝶泳）的距离、速度与时机、出水衔接。200米混合泳中的转身是重点难点，需要专门强化各泳姿到边和转身后的衔接技术。

到边技术： 练习最后5-10米的冲刺节奏、精准触壁（尤其是混合泳中不同泳姿的触壁要求）。

水下腿技术： 强化蝶泳腿（自由泳、仰泳、蝶泳出发转身后）和蛙泳长划臂（蛙泳转身后）的能力，这是拉开差距的关键环节。

体能训练 (支撑)

为技术发挥和高强度比赛提供能量基础和力量，分为水中体能和陆上体能。

水中体能：

有氧耐力训练： 长距离匀速游（1500米以上）、变速长游，打下坚实的心肺基础。

混氧能力训练： 中距离间歇游（400米、800米），提高持续高速游进能力。

无氧糖酵解能力训练： 高强度短间歇游（50米、100米、200米），提升主项速度和抗乳酸能力。例如：10x100米 @ 1:40包干（要求达到目标成绩）。

无氧磷酸原能力训练： 超短距离冲刺训练（15米、25米、50米全力），提高速度和爆发力。例如：8x25米冲刺 @ 1:30包干。

速度耐力训练： 主项距离或略超主项距离的重复游，模拟比赛强度。例如：4-6x200米自由泳 @ 目标配速+休息。

打腿专项训练： 使用浮板进行不同强度、不同距离的打腿练习，强化腿部力量和水感。

划手专项训练： 使用划水掌（适度）和八字板进行划手练习，提升划水力量和效率。

陆上体能：

核心力量训练： 平板支撑及其变式、俄罗斯转体、仰卧举腿、背肌练习等，是水中稳定流线型和力量传导的基础。

力量训练： (需结合游泳专项特点)

上肢： 引体向上、卧推、俯身划船、哑铃/杠铃肩推、三头肌下压等，增强划水力量。

下肢： 深蹲（全蹲/半蹲）、硬拉、弓步蹲、腿举、弹力带打腿模拟等，增强出发、转身、打腿爆发力。

爆发力： 跳箱、立定跳远、药球抛投（胸前推、过头后抛）、快速伸缩复合训练（Plyometrics）。

柔韧性与灵活性训练： 肩关节、踝关节、髋关节、胸椎的拉伸与活动度练习（如转肩、压脚踝、跨栏坐压腿、猫式伸展等），增加动作幅度，预防损伤。

协调性与本体感觉训练： 平衡练习、敏捷梯、绳梯训练等。

课程优势

①专项训练优势

诚体教育拥有标准的田径运动场地，完善的体育训练器材，聘请高校高水平教练指导，通过对专业课的评分标准深入研究，通过夯实基本功、勤学苦练帮助学生稳拿中等成绩，通过科学安排出亮点、全真模拟测试出战术，促使学生达到田径二级水平，协助学生进行比赛报名注册，协助学生获得有效的比赛成绩，协助学生申请运动员技术等级证书，通过科学的日常训练+体能训练，促使学生在体育单招田径考试中取得优异成绩。

②文化辅导优势

师资优：诚体教育精选语文、数学、英语、政治四科文化课教师，围绕历年考点进行知识点讲解，帮助学生快速掌握体育单招的知识点。

打基础：根据体育单招各科的考试大纲，为学生衔接体育单招的基础知识点，扩大学生体育单招知识的储备。

提偏科：根据学生的学习情况，制定个性化的学习计划，因材施教，针对弱势科目进行针对性的提分。

学方法：通过总结的做题技巧和考点，用通俗易懂的教学方式讲授给学生们，力争能够使学生一听就懂、一学就会。如：语文作文模板、数学浑水摸鱼法、政治大题必备、英语必选词原则等学习技巧，帮助学生掌握得分技巧。

补漏洞：根据学生的测试情况，进行查漏补缺，帮助学生完善掌握考试的重点、考点和难点。

提分快：诚体教育立足历年真题，通过统计分析，找到易于提分的知识点，帮助学生快速掌握做题技巧和考点，快速提高成绩。

③正规注册，正规比赛，正规申请运动员技术等级证

诚体教育帮助学生在短期内快速进行注册报名，参加比赛，申请到运动员技术等级证。

招生范围

初中生，高中生，中职生，没有运动员技术等级证，想要通过体育特长考大学的学生，面向全国招生。

【办学优势】

①环境舒适

诚体教育位于九省通衢的湖北武汉，毗邻武汉大学、华中师范大学、武汉体育学院等众多高校，交通便利，学校设施完善，学习环境舒适。

②班型丰富

针对学员的不同教育需求，开设了足球、篮球、排球、武术等等不同体育项目的体育单招课程，通过面对面授课，帮助学员提高学习成绩、圆梦理想大学。

③严格管理

半军事化校园管理，环境优美的住宿条件，宿管老师定时查寝，保护学生安全。集体食宿，按时作息，让学生拥有良好的学习状态和生活状态。

④成绩出彩

体教联盟成员机构，师资丰富，专注于体育教育培训辅导，为全国100余所高校的运动训练学专业及武术与民族传统体育专业输送大量莘莘学子，圆梦心仪大学。

⑤学习辅导

通过诚体教育体育单招教学管理经验，为学生定制学习方案和阶段性提分目标，总结考试经验，把握规律，模拟测试串讲，稳步提升学习成绩。

⑥科学训练

通过对专业课的评分标准深入研究，通过夯实基本功，勤学苦练，帮助学生考取中等成绩，通过科学安排出亮点、全真模拟出战术、打法与策略，促进学生拿到体育专业课的高分。

⑦模拟测试

为每个学员建立个人学习档案，每月定期进行模拟测试，查漏补缺，让考生以良好的实力和状态应对考试。

⑧报考分析

体育单招报名前，通过连续观察几个月的测试成绩、联系学生的报考需求、结合大学的历年录取情况和当年录取政策，帮学生制定报考方案。

【教学现场】

【学员风采】

喜报

学员风采

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喜报

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学员风采

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【机构简介】

诚体教育专注体育升学多年，拥有正规的办学资质，为学生提供体育单招和高水平的文化课、专业课辅导和升学咨询，帮学生考上理想的大学。

学校依托武汉体育学院、华中师范大学等高校的教育资源，聘请高校高水平教练指导，全职老师精心教学，为学生提供优质的教学质量。

学校从多年前的体育单招生考前集训，发展到目前形成了高一起点体育特长生培训、高三体育高考生培训、体育单招应届生培训、体育单招复读生培训、高水平培训、体育本科生考研培训、体育本科生硕博连读计划等业务链。迄今为止，诚体教育已帮助数千名学子成功圆梦清华大学、浙江大学、华中科技大学、北京体育大学、华中师范大学、武汉体育学院等知名大学！