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高考前心态调整策略让你轻松迎考

2014-01-16

进入高考备战的后阶段,考生们都身心疲惫,身体都严重了透支,心里上也承受着巨大的压力和煎熬,在身体和心里上同时承受着压力时,许多考生都会出现各种各样的问题,在这种情况在,如果考生不调整好心态就会影响在考场上的发挥。因此,高考前如何调整心态是每个考生值得关注的话题。

心理健康专职教师、国家二级心理咨询师牟洁建议,其实,只要换一个角度来看高三,再掌握几招心理学的应对策略,就可以把对高考的担心变成期待,提高这一个月的学习效能,让高三成为放飞青春梦想的天空与乐园。

同学这样做:

后一月要有复习步骤

牟洁建议,考生应做好以下几个方面:首先是把高考当做一次人生经历,用一颗平常心去看待这次考试。其次要调整生物钟。高考考试时间为每天上午9点到11点,下午3点到5点。因此考生好使自己的精力在这段时间内处于佳状态,才能有利于考试发挥。避免开夜车,不要晚上兴奋,白天萎靡。

后一个月一定要有自己的复习计划和安排,而且计划要适度,要能完成,否则白定一些,后都没有执行。

坚持锻炼身体。运动也是一种有效地释放压力的方式,而且还会让你提高学习的效率。特别是到野外走走,感受自然。当你面对森林、河流或星空的时候,你会发现自己的那点压力或烦恼实在渺小得如沧海一粟。

考前要适当放松,譬如听音乐、看电视。晚上睡前不喝刺激性饮料;不看大喜大悲或过于紧张的故事片;不要对暂时的失眠过于担心。

家长这样做:

不要特殊安排饮食品种

孩子有压力,家长也要减压。牟洁建议,家长们不要说类似“好好考,不要紧张,考不好也没有关系”、“再坚持一下,好好把试考完,你和爸妈都解放了”等话,因为这些话只会增加孩子的心理负担。而妈妈的一个拥抱、爸爸拍拍肩膀等肢体语言就足够表达你对孩子的爱了。考生们需要父母肢体语言的鼓励和安慰。

家长不要过度焦虑,因为家长的焦虑情绪会影响到孩子的发挥。应把高考当做一次人生经历,用一颗平常心去看待这次考试。

考试当天,不要强行送孩子去考场,即使征得孩子的同意也要做到,在送达考场以后,尽快离开考场,好不要在考场外陪考,一是可以防止交通堵塞,二是可以不让坐在考场内的孩子压力很大。

如果孩子出现考前紧张等情况怎么办?牟洁支招,家长一定不能更着急,相反应该用比平时更缓慢、平和的语速对他说话,多鼓励他,可以适当地使用一些心理暗示语言,如“一切都会顺利的”、“我很舒服,我很放松”等。

不要特殊安排饮食品种,按照平时的饮食习惯,多补充一些易消化的高蛋白食品,注意预防感冒、中暑、腹泻、外伤等。

只有考生在高考前调整好心态,有着积极向上乐观的态度就能够从容的面对高考,就能够在高考中发挥出自己应有的水平。因此,高考前如何调整心态是个非常重要的话题。

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